Телохранитель - Объединение телохранителей и профессиональных охранников
Bodyguards
Популярное
Самостоятельное определение точки стояния в лесуДанный материал не откроет читателю никаких особых тайн. Предлагаемым способом определения точки стояния в лесу пользуются неизвестное количество времени. Статья публикуется с целью обратить внимание читателя на сложность данной проблемы. Конечно, современные системы типа американской GSM, работающей со спутниками "Навстар" легко решают эту проблему. Однако в условиях войны их сигнал может быть заглушен, устройства могут быть потеряны или сломаны и т.п.
Самостоятельное развитие навыков прицеливания видомым глазомПредставляю очередное упражнения на тему развития навыков стрельбы с прицеливанием, как ведущим, так и вспомогательным глазом, то есть обучение прицеливанию и сильным, и слабым глазом при стрельбе.
Броня из пены - анонсировали американцыАрмейские бронемашины могут стать намного более лёгкими. Вчера, 6 июня, на сайте Государственного университета Северной Каролины (North Carolina State University, NCSU) были опубликованы результаты исследования на бронепробитие композитной металлической пены (composite metal foam, CMF).
В Германии уличным гонщикам вместо штрафа ломают машины Автоматическая система наказания за большое превышение разрешенной скорости. Именно такую штуку придумали в Германии, более того, в одном из городов её уже успешно используют. Что это такое и как работает – под катом!
Бывший переговорщик от ФБР поведал, каким способом всегда получать то, что вы хотитеНекоторые люди являются прирожденными переговорщиками, благодаря чему им удается получать то, чего они желают. А другие всегда остаются ни с чем. Просто им неизвестен секрет ведения переговоров. А вы хотите узнать его?
Телохранитель
Как можно выявить плохую рукоять ножа?Что делает рукоять ножа плохой? Изготовитель ножей Кайл Вер Стейг (Kyle Ver Steeg) размышлял над этой темой гораздо дольше остальных производителей ножей.
Основные принципы ситуационной осведомленности для путешественника  Cитуaциoннaя ocвeдoмлённocть, кaк мы пoмним – «пpиcтaльный мoнитopинг тoгo, чтo пpoиcxoдит вoкpуг вac в динaмичныx и cлoжныx уcлoвияx». «Cлoжныx» в дaннoм cлучae cинoнимичнo cлoву «нeзнaкoмыx». A мoжeт быть бoлee нeзнaкoмым и нeпpивычным, нeжeли улицы чужoгo гopoдa?
Как жертва откусила язык своему насильнику В ЮАР тревожно. 24-летняя молодая женщина, работающая медсестрой в больнице, стала жертвой нападения насильника, который пришел в медицинское учреждение под видом пациента, после чего воспользовался ситуацией и попытался устроить себе яркий экстремальный секс.
11 психологических советов для любителей походов Вы не супергерой. Вы человек. А человек – существо социальное. В походе самое важное – это плечо друга. На природе, без «бронежилета» урбана, каждый понимает, как он уязвим. И именно это помогает наладить по-настоящему крепкие дружеские связи.
Непредвиденные травмы может нанести простая зажигалка уроненная в еду (ВИДЕО)Несчастный случай произошёл в китайском ресторане Haidilao в Куньмине (провинция Юньнань). Один из посетителей заведения уронил в кастрюлю с варевом зажигалку, которую передавал своему другу.
Облако тегов
Хотите попытаться самостоятельно извлечь пулю из раны Тогда для начала немного отрезвляюще | Все живое и неживое в этом мире имеет свойство постоянного выделения в окружающую среду ма | Нескладной тактический нож | анализ | скаут | бой на ножах | Выбор бронежилета | скауты | Кровоизлияние в мозг | Головной мозг | Раны в ДТП | Кт мозга | Организация охраны детей | Охрана детей | Cold Steel Chaos Kukri | 3 минуты | Для успешного ведения стрельбы стрелок должен удерживать оружие перед выстрелом в момент и | Пока розыскные группы с собаками остаются потенциальной угрозой снайперская команда должна | Много лет назад на тренировке со своими учениками Блоэр проигрывал ситуацию быстрого удара | Они планировали миссии на тайных базах в Сомали вели бои в Афганистане применяли в ночных | радиообмен | травма | закладки | как успокоиться | служебное оружие | ведьмин чай | Как быстро похудеть | Кт головы | Травма головы | Как быстро сбросить вес
Журнал Телохранитель

Упражнения с гантелями - правильное выполнение

Упражнения с гантелями - правильное выполнение


Для выполнения данного комплекса упражнений вам понадобятся: пара семикилограммовых гантелей, несколько стульев, турник. Комплекс упражнений необходимо выполнять пять раз, при этом каждое из упражнений необходимо повторять в среднем около 13-15 раз.

Перед занятием в обязательном порядке выполняется пятнадцатиминутная разминка. Для начинающих, количество тренировок должно составлять 2 в неделю. Такая частота занятий позволит мышцам восстановиться и окрепнуть.

Упражнения с гантелями - правильное выполнение


Упражнение 1. Выравниваем спину, пятки обеих ног соединены, носки разведены в разные стороны. Руки необходимо опустить вдоль туловища и прижать к бокам. Кисти рук должны быть повернуты ладонями вперед. Гантели крепко сжимаем в руках. Затем по очереди нужно сгибать руки в локтях, а потом разгибать. При этом стараться выполнять упражнение так, чтобы локти оставались неподвижными.

Упражнение 2. Все то же самое, только в данном упражнении ладони должны быть повернуты не вперед, а находиться в естественном положении.

Упражнение 3. Гантели держим в руках. При этом руки вытянуты в разные стороны. Ладошки смотрят вверх. Далее по очереди нужно сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, при этом локти не должны быть опущены вниз.

Упражнение 4. Повторяем все как в 3-м упражнение, только в этом случае обе руки необходимо одновременно сгибать и разгибать.

Упражнение 5. Гантели держим на вытянутых руках перед грудью. Ладошки обращены вниз. Сводим и разводим руки при этом, не опуская их. Они все время находятся на уровне груди.

Упражнение 6. Руки с гантелями держим опущенными вдоль туловища. Попеременно поднимаем руки, делаем взмахи в одну сторону, а затем в другую.

Упражнение 7. Руки с гантелями нужно поднять вверх и делать наклоны вниз к полу, при этом ноги не сгибать в коленях. Положение ног – на ширине плеч.

После того, как весь комплекс упражнений будет проделан и повторен необходимое количество раз, нужно проделать ряд упражнений, которые помогут восстановить дыхание. Например, можно сделать упражнение под названием «запах цветка». Для этого нужно сделать медленный глубокий вдох через нос, а выдохнуть – через рот.

Упражнения с гантелями - правильное выполнение