Тренировка с кувалдой.

Тренировки с кувалдой на протяжении многих лет используется для профессиональной подготовки. Тракторную покрышку с набором кувалд можно увидеть и в элитных спортивных клубах и в маленьких подвальных залах.
Рукоять кувалды изготавливается из различных материалов, это может быть дерево, пластик, металл. Рукоять может быть гладкой или рифленой, монолитной либо обрезиненой. Все это мало влияет на эффективность тренировок с кувалдой, так что каждый волен выбирать себе инструмент по вкусу. Вес кувалды подбирается в зависимости от целей тренировки, в частности, работа с большими весами, направлена на развитие силы и силовой выносливости, работа с малыми – на развитие выносливости, скоростной выносливости, резкости. Набор кувалд разного веса позволяет комбинировать различные тренировочные режимы, а также регулировать нагрузку в зависимости от физических данных тренирующихся.

Техника безопасности.

Перед тем как преступить к упражнениям с кувалдой, необходимо провести разминку. Особое внимание следует уделить разминке рук и позвоночника. Необходимо подбирать вес кувалды в зависимости от физических данных тренирующихся. Так как слишком малый вес не даст необходимой нагрузки, слишком большой – чреват повышенной травмоопасностью. Новичкам, только осваивающим данное упражнение, имеет смысл выбирать кувалду меньшего веса и уделять основное внимание наработке правильной техники. Для защиты ладоней при интенсивной тренировке, могут использоваться строительные или спортивные перчатки. При выполнении различных упражнений с кувалдой необходимо следить за правильным расположением спины. Базовые упражнения предполагают осаживание корпуса с активной работой ног. Следует не допускать сгибание в пояснице, так как это может привести к травме спины. Также не стоит заводить руки с кувалдой слишком далеко за спину, так как в этом случае плечевые суставы подвергаются излишней нагрузке. При нанесении удара кувалдой по покрышке, локти должны быть подсогнутыми, это оберегает от травмы локтевые суставы. Отдельно нужно упомянуть о потери контроля над снарядом, довольно частая причина травмирования новичков. Неконтролируемо-движущая кувалда может нанести довольно серьезную травму. К такому же результату может привести неверный выбор дистанции до покрышки.

Базовые упражнения.

Активная работа корпусом, как на замахе, так и на ударе, это обязательное требование при выполнении базовых упражнений с кувалдой. Ноги тренирующегося могут располагаться в равносторонней, либо в боевой позиции. Причем в последнем случае, удары могут наноситься со стороны передней или задней ноги. Существует два основных способа работы рук на рукоятке кувалды. В первом случае, кувалда удерживается узким хватом и руки не перемещаются по рукоятке. Во втором случае, на взмахе используется широкий хват, а вот во время удара руки сводятся в узкий. Выбор конкретного способа зависит от нарабатываемого двигательного стереотипа. В первом случае, предполагается инерционная работа, при которой основной вес кувалды находится на достаточно большом рычаге. Во втором случае, рывковая работа на достаточно коротком рычаге. Соответственно, фехтовальщик например, выберет первый вариант, а вот рукопашник – второй.

Еще один способ варьировать нагрузку – это перехваты кувалды. Серия ударов без перехватов увеличивает нагрузку, соответственно, более сложна физически. Если же после каждого удара кувалда перехватывается в противоположный хват, нагрузка распределяется более равномерно. Но такой вариант несколько сложнее кардиоционно.

Более подробно варианты базовых упражнений вы можете просмотреть в предоставленном видео ниже.