Базовые упражнения, нагружающие позвоночник динамически, являются самыми опасными с точки зрения травм. В первую очередь, это связано с тем, что по мере движения в линии позвоночника происходят серьезные изменения. Поэтому следует ограничить движения в поясничном отделе позвоночника при выполнении силовых вариантов приседаний со штангой и на становой тяге. Нежелательность излишней подвижности позвоночника объясняется огромной нагрузкой на тот же механизм, стабилизирующий правильное взаиморасположение позвонков. В данном случае ткани межпозвоночных дисков также снашиваются быстрее. Выполняя силовые подходы базовых упражнений, перегружающих позвоночник, следует избегать его чрезмерной подвижности, особенно в области поясницы. При этом следует определиться, при каком положении он менее всего подвижен - то есть какое его положение наиболее выгодно для структур позвоночника. Для начала рассмотрим физиологичное состояние линии позвоночника. Обычно линия позвоночника выглядит следующим образом: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый кифоз. Такая форма позвоночника наиболее выгодна как для работы мышц, совершающих движения тела, так и для структур (например, мышечных), обеспечивающих целостность позвоночника. "Недержание" поясничного лордоза является наиболее распространенной ошибкой при выполнении приседаний, становой тяги и вариаций тяги в наклоне. При этом, поясничный и грудной отделы позвоночника превращаются в сплошной кифоз. Отсюда увеличивается нагрузка на мышцы-разгибатели спины. Но это не так страшно по сравнению с увеличением сил, действующих на мышцы, связки и диски позвоночника. Явная слабость поясничного отдела объясняется отсутствием поясничного лордоза, поскольку мышцы в этой области находятся постоянно в растянутом состоянии. Поэтому если мы находимся в сидячем положении достаточно долго, то это влечет за собой потерю свойств и других мышцы (например, мышцы задней поверхности бедра), чей тонус тесно связан с тонусом поясничных мышц.