Чтобы во время длительных походов выдерживать немалые нагрузки, нужно соответственно подготовиться.

Бег

Это первое, чему нужно научиться. Можно начинать с малой дистанции, постепенно увеличивая ее до 10 км. Нагрузку также нужно постепенно увеличивать. Военнослужащим важно научиться бегать в полном обмундировании. Гражданские могут использовать специальные пояса с карманами.

Силовые тренировки

В них обязательны:

приседания с гирями, штангой;
прыжок вверх из положения глубокого приседа с отягощением;
становая тяга;
выпады в разные стороны;
подъем на опору с отягощением.

Те, кто собирается в горы, особое внимание должны уделить выпадам. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода.

Выбирая отягощение важно придерживаться таких правил:

изначально каждое упражнение выполняется по 12 повторов;
должны остаться силы на еще 3 повтора;
количество повторений постепенно увеличивают до 15.
после этого увеличивается вес и все повторяется заново.

Между подходами важен отдых 2-3 минуты.

Что же касается скорости. Важно чередовать быстрый бег с медленным. Этот подход называется Фартлек. Он разрабатывался для бега по пересеченной местности. Сейчас он используется в легкой атлетике. Суть его в том, чтобы чередовать отрезки, длина их может быть различна.

Чередовать их можно, связав с некоторыми факторами:

таймер в мобильном телефоне;
музыка;
маркеры на местности.

В начале 60-х годов советскими специалистами было предложено несколько методик марш-бросков. Чтобы пешком преодолевать большие расстояния, нужно чередовать виды ходьбы и бега. Это повышает физическую выносливость и человек сможет за час преодолевать по 7 км. Такой темп запросто можно выдержать даже если будет дополнительный вес в 45 кг.