© 2011 bodyguardsonline.com
Телохранитель, личная охрана, обучение и подготовка.
Телохранители - профессионалы, обеспечивающие личную безопасность клиента.
Bodyguards
Популярное


Телохранитель



Облако тегов
медицинские ножницы | Суарез Габриэль | Стрельба с АК | SAD | Гигиена в походе | В механике скоростью называется расстояние преодоленное за определенный отрезок времени на | Эта статейка посвящается в первую очередь тем кто выступает на соревнованиях по контактным | В одной из наших статей о дробовике как оружии для защиты мы обсуждали некоторые его преим | Рассмотрим стиль жизни связанный со скрытым ношением оружия а также специальные тренировки | Поиск жучков | ловушки из взрывчатых веществ | обязанности телохранителя | Существует мнение что скорость при стрельбе вырабатывается даже при медленной ее воспроизв | Отказавшее оружие - буквально профессиональный кошмар тех кто носит оружие не для того чт | По сравнению с классическим дробовиком Fostech Origin 12 показывает скорость настоящего пу | Основным и наиболее действительным способом ведения огня из стрелкового оружия является пр | заграждения | Не пренебрегай изучением основ теории стрельбы знай «закон рассеивания» на основании этих | Оборонительная реакция человека с пистолетом включает не только вытаскивание его из кобуры | Кольт | Подобно воде принимающей форму состуда ты должен моментально подстраиваться под своего про | Сбор информации | Гейб Габриэль Cуapeз – инструктор высочайшего класса по использованию огнестрельного воору | Распространённое мнение что стержневая задача прицеливания состоит в точности совмещения м | Подслушивание как способ разведки ночью и в других условиях ограниченной видимости дополня | Огибать только справа при этом ваш автомат будет находиться справа от вас и вы будете имет | S333 Thunderstruck | вакцинация | Хорошее зрение является необходимым условием для правильного прицеливания и меткой стрельб | Начинающему стрелку следует знать что дыхание влияет на стрельбу самым непосредственным об
Журнал Телохранитель
Упражнения для мышц живота сотвори себе хороший пресс.
Если вы хотите всем показать отличный пресс, то существуют несколько ключевых упражнений, которые обязательно должны быть включены в вашу тренировку. Но самая важная вещь для видимых кубиков пресса, как мы знаем, - это низкое содержание жира в организме. Если жировая прослойка будет большой, то накачанные мышцы живота сквозь нее не проглянут.
После того, как вы скорректируете свою диету и аэробно-силовую нагрузку, приступайте к выполнению следующих упражнений, которые гарантируют включение в работу все волокон пресса. Оптимальное количество выполнения цикла - 2-3 раза в неделю, можно делать как после силовой тренировки, так и в свободный день. Стремитесь выполнить 2-3 сета каждого упражнения с отдыхом в 30 секунд между ними. Все это позволит вам накачать и проявить мышцы пресса. Стандартное количество повторов в сете на пресс - 15-25 в зависимости от ваших возможностей.
Подтягивание мяча со скручиванием
Поначалу будет сложно привыкнуть балансировать на большом фитнес мяче, однако это упражнение включает в работу стабилизационные мышцы живота и плечи. Следите, чтобы ваша спина была прямая до самого момента скручивания.
Исходное положение: лицом вниз, ступни лежат на фитболе, руки опираются об пол, спина прямая. Используя мышцы пресса, подтяните ногами мяч к себе; отодвиньте назад. Затем сделайте скручивание корпусом вправо-влево.
Скручивание на мяча с гантелями
Это отличное упражнения для укрепления мышц пресса, но подготовленным оно часто кажется легким. Чтобы усложнить себе задачу, возьмите в руки гантель или блин для штанги. Главное - поместите его за головой, а не на груди, как делает большинство. Положение за головой позволит вам растянуть мышцы центра, действительно усложняя упражнение. Убедитесь, что вы поднимаетесь благодаря сокращению мышц нижнего пресса, а не рывком или при помощи импульса.
Поднятие ног с мячом
Поднимание обеих ног от пола - классическое упражнение для мышц пресса. Чтобы ваши мышцы работали особенно эффективно, поместите между ног фитбол и удерживайте его во время движения. Кстати, это поможет вам задейстовать и приводящие мышцы бедра. Следите за тем, чтобы поясница была крепко прижата к полу: это гарантирует отсутствие боли в спине после упражнения и работу именно мышц пресса.
Поднятие ног с разведением
Вариация стандартного поднимания ног: поднимите ноги вертикально, затем опустите их вниз, не доходя до пола пару сантиметров; держа ноги на этом уровне, разведите их максимально широко в стороны, затем сведите и поднимите вверх. Повторите движения заново. Низкое положение ног при их разведении позволяет достичь максимального напряжения в волокнах мыщц пресса.
Перекрестное скручивание с гантелями
Завершающее упражнение в разминке. Ваши мышцы уже достаточно изнурены, поэтому им действительно придется поработать, чтобы выполнить это скручивание. Зато это позволит вам сформировать накачанные косые мышцы живота. Для эффективного выполнения возьмите в руки гантель и держите ее перед собой. Старайтесь двигаться в одной плоскости, обязательно делая паузу по центру. Помните, что чем ближе вы к полу, тем с большим напряжением работают мышцы.
Категория: Физуха
Похожие статьи:Отжимание от пола Как хороший пресс поможет сделать флаг Дракона Комплекс физических упражнений от Джейсона Стетхема Легкая разминка для офисного работника. Пятерка упражнений для занятий спортом дома