© 2011 bodyguardsonline.com
Телохранитель, личная охрана, обучение и подготовка.
Телохранители - профессионалы, обеспечивающие личную безопасность клиента.
Bodyguards
Популярное
Вот вы всё говорите: «В США круто, там можно любого постороннего в своём доме застрелить! Вторая поправка к конституции гарантирует гражданину это право! Ах, как было бы хорошо, если бы нам такое же разрешили!» и всё в том же духе. Дескать, любой американец хотя бы раз в жизни с ружьём в руках оборонялся от толпы вооруженных бандитов на пороге своего дома. А между тем, на деле чаще случаются ситуации, противоположные тому, что напридумывали себе наши граждане. Например, один известный инструктор по стрельбе однажды обнаружил дома грабителей, и…
На многие виды охотничьих животных гораздо эффективнее и удобнее вести охоту из различного вида укрытий. Обычно их располагают над поверхностью земли на определенной высоте. Такие укрытия принято называть лабазами. Еще их называют засидками. В данной статье расскажем, что такое лабаз, каких видов он бывает.
Телохранитель
В стрелково-оружейном сленге языке есть очень ёмкая аббревиатура BUIS, означающая Back Up Iron Sights, что по нашему будет «запасные механические прицельные приспособления». Этот термин применяется, когда стрелок дополнительно устанавливает на оружие целик и мушку при уже установленном оптическом прицеле, на одной линии с оным или под углом в 45°, на случай выхода из строя оптики. О целесообразности такого подхода — следующая статья.
Мелкокалиберные ружья, которые в простонародье принято называть мелкашками, используются охотниками на протяжении нескольких десятилетий. Такой успех был вызван благодаря ряду положительных сторон, которыми славится мелкашка: тихий выстрел, хорошая убойная сила, небольшая отдача и относительно невысокая цена. Но можно ли использовать такое оружие для охотничьего промысла? В нашей статье мы постараемся ответить на этот вопрос, а также расскажем все особенности охоты с мелкашкой глазами владельца.
Мультитул Gerber Multi-Tool Multi-Plier 600 (Gerber Multi-Plier 600), история которого берет свое начало еще в 1998 году, является одним самых широко известных изделий в ассортименте американской торговой марки Gerber Gear. И спустя почти 23 года с момента запуска в производство, данная модель по-прежнему на прилавках и продолжает пользоваться популярностью, в том числе, и в качестве стандартизированного элемента вещевого обеспечения в странах НАТО (NSN 5110-01-394-6249).
Облако тегов
Перестрелка | Самурай | унибос | армейский рукопашный бой | Фсин | Т03 | TOZ | Питани | Когда кончились патроны | Работа с пистолетом | Пистолет ближний бой | Пистолет в рукопашном бою | Использование | Suarez | Камер | Камеры | Пуленепробиваемый кейс | Слежка в интернете | охрана в пешем | Trailblazer LifeCard | действия во время прогулки | прогулка | Очки navy seal | Организация операций | Організація операції | ночевка в походе | стрельба по-македонски | Тактическая подготовка - работа с автоматом АК | действия охраны на прогулке | этика
Журнал Телохранитель
Упражнения для мышц живота сотвори себе хороший пресс.
Если вы хотите всем показать отличный пресс, то существуют несколько ключевых упражнений, которые обязательно должны быть включены в вашу тренировку. Но самая важная вещь для видимых кубиков пресса, как мы знаем, - это низкое содержание жира в организме. Если жировая прослойка будет большой, то накачанные мышцы живота сквозь нее не проглянут.
После того, как вы скорректируете свою диету и аэробно-силовую нагрузку, приступайте к выполнению следующих упражнений, которые гарантируют включение в работу все волокон пресса. Оптимальное количество выполнения цикла - 2-3 раза в неделю, можно делать как после силовой тренировки, так и в свободный день. Стремитесь выполнить 2-3 сета каждого упражнения с отдыхом в 30 секунд между ними. Все это позволит вам накачать и проявить мышцы пресса. Стандартное количество повторов в сете на пресс - 15-25 в зависимости от ваших возможностей.
Подтягивание мяча со скручиванием
Поначалу будет сложно привыкнуть балансировать на большом фитнес мяче, однако это упражнение включает в работу стабилизационные мышцы живота и плечи. Следите, чтобы ваша спина была прямая до самого момента скручивания.
Исходное положение: лицом вниз, ступни лежат на фитболе, руки опираются об пол, спина прямая. Используя мышцы пресса, подтяните ногами мяч к себе; отодвиньте назад. Затем сделайте скручивание корпусом вправо-влево.
Скручивание на мяча с гантелями
Это отличное упражнения для укрепления мышц пресса, но подготовленным оно часто кажется легким. Чтобы усложнить себе задачу, возьмите в руки гантель или блин для штанги. Главное - поместите его за головой, а не на груди, как делает большинство. Положение за головой позволит вам растянуть мышцы центра, действительно усложняя упражнение. Убедитесь, что вы поднимаетесь благодаря сокращению мышц нижнего пресса, а не рывком или при помощи импульса.
Поднятие ног с мячом
Поднимание обеих ног от пола - классическое упражнение для мышц пресса. Чтобы ваши мышцы работали особенно эффективно, поместите между ног фитбол и удерживайте его во время движения. Кстати, это поможет вам задейстовать и приводящие мышцы бедра. Следите за тем, чтобы поясница была крепко прижата к полу: это гарантирует отсутствие боли в спине после упражнения и работу именно мышц пресса.
Поднятие ног с разведением
Вариация стандартного поднимания ног: поднимите ноги вертикально, затем опустите их вниз, не доходя до пола пару сантиметров; держа ноги на этом уровне, разведите их максимально широко в стороны, затем сведите и поднимите вверх. Повторите движения заново. Низкое положение ног при их разведении позволяет достичь максимального напряжения в волокнах мыщц пресса.
Перекрестное скручивание с гантелями
Завершающее упражнение в разминке. Ваши мышцы уже достаточно изнурены, поэтому им действительно придется поработать, чтобы выполнить это скручивание. Зато это позволит вам сформировать накачанные косые мышцы живота. Для эффективного выполнения возьмите в руки гантель и держите ее перед собой. Старайтесь двигаться в одной плоскости, обязательно делая паузу по центру. Помните, что чем ближе вы к полу, тем с большим напряжением работают мышцы.
Категория: Физуха
Похожие статьи:Отжимание от пола Как хороший пресс поможет сделать флаг Дракона Комплекс физических упражнений от Джейсона Стетхема Легкая разминка для офисного работника. Пятерка упражнений для занятий спортом дома