Телохранитель - Объединение телохранителей и профессиональных охранников
Bodyguards
Популярное
Маскировка легкого стрелкового вооружения своими рукамиВ дан­ный мо­мент са­мы­ми рас­про­стра­нен­ны­ми ва­ри­ан­та­ми мас­ки­ров­ки лег­ко­го стрел­ко­во­го воо­ру­же­ния яв­ля­ют­ся: ма­тер­ча­тый че­хол или об­мот­ка не­под­виж­ных час­тей ору­жия ка­муф­ли­ро­ван­ной тка­нью, бин­том, спе­ци­аль­ной эла­стич­ной тер­мо­стой­кой ка­муф­ляж­ной лен­той мно­го­ра­зо­во­го ис­поль­зо­ва­ния; ап­пли­ка­ция не­под­виж­ных час­тей ору­жия раз­лич­ны­ми ти­па­ми лип­ких лент; по­кра­ска ак­ри­ло­вы­ми или нит­ро­эма­ля­ми.
Стрельба при появляющейся несколько раз целиПри стрельбе по появляющейся несколько раз цели необходимо запомнить место ее появления, быстро изготовиться к стрельбе и при очередном появлении ее прицелиться и открыть огонь. Если за время изготовки к стрельбе цель скрылась, то при последующем ее появлении наводка уточняется и стрельба повторяется. Появившуюся цель целесообразно поражать стрельбой короткими очередями, быстро следующими одна за другой, внося при этом необходимые поправки изменением точки прицеливания как по высоте, так и по направлению.
Можно ли при угрозе использовать сапёрную лопатку для самообороныЧтобы рассмотреть этот вопрос ближе к жизненной ситуации, его стоит задать иначе: «Разрешено ли законом хранить дома и носить с собой лопатку? Можно ли применять ее при самообороне?»
Элита из элит гордость ВС ФранцииПарашютисты французского иностранного легиона — настоящая элита. Их набирают только из числа добровольцев, изъявивших желание прыгать с парашютом. Все они проходят специальную медицинскую комиссию, которая проверяет их годность для совершения прыжков с парашютом.
Искусство меткой боевой стрельбы бойца. После того как солдат становится опытным в основах стрелкового искусства, он приступает к изучению более сложных методов боевой стрельбы. Основное использование пистолета или револьвера заключается в том, чтобы встретить противника на близком расстоянии быстрым и точным огнем. При стрельбе побеждает не первый выстрел, а первый точный выстрел.
Телохранитель
Streamlight TL-Racker: цевье со встроенным фонарем для помпового ружьяКомпания Streamlight выпустила обновленную версию цевья со встроенным фонарем для помповых ружей TL-Racker, которая теперь может похвастаться световым потоком в 1000 люмен на 283 метра.
Хотите жить - не летайте пакистанскими самолетами!На фото пилот, который угробил Airbus 320 в мае, убив 97 человек. В рамках расследования катастрофы выяснилось, что он вообще-то не пилот. Что это значит? Да то, что в Пакистане есть черный рынок поддельных "дипломов" на всё. В том числе пилотских лицензий.
Нападение толпой на одного с пистолетом - победил последний (ВИДЕО)Действительно драматические события разыгрались вчера в городе Альбукерке, штат Нью-Мексико. Там толпа протестующих пыталась снести памятник испанского конкистадора Хуана де Оньяти в старом городе.
Подборка прикольных ситуаций на всех видах транспорта (ВИДЕО)Интересное видео-нарезка на разных видах траспорта: самолеты, автомобили, мотоциклы и т.д.
УСМ предназначенный для высокоточных устройств Каких производителей выбирают лучшие стрелки?
Какое усилие спуска выставляют?
Облако тегов
Корнер | Бывший командир подразделения SWAT ветеран первой войны в Персидском заливе руководитель с | and xy | and xx | and 11 | На всем оружии ощущается специфический «провал» спускового крючка после срыва курка с шепт | Стрельба из автомобиля | физическая охрана | zipcuff | Американская армия | эвакуация первого лица | эвакуация | построение охраны лица | Контрзасад | эвакуация охраняемого лица | При использовании оптики стрелок должен применять другую технику использования контакта ще | Ни для ко­го не сек­рет что жи­вот­ные уме­ют чув­ст­во­вать слы­шать вос­при­ни­мать за­п | Классическая спортивно-снайперская изготовка «стоя» считается единственно правильной для | нападение | кража | Капа – элемент персональной экипировки который начинающему бойцу необходимо приобрести в п | В последнее время очень распространено мнение слабой применимости спортивных единоборств в | Человек впервые взявший оружие но уже твёрдо решивший овладеть навыком стрельбы должен нау | Довольно сложно устоять под натиском природы особенно если не имеешь достаточных навыков д | -1 320+5+226-226 u0WP9nwQ | -1 3+226-226-10+0+0+1 u0WP9nwQ | -1 2+226-226-10+0+0+1 u0WP9nwQ | -1 320+5+302-302 Rs142x91 | -1 3+302-302-10+0+0+1 Rs142x91 | -1 2+302-302-10+0+0+1 Rs142x91
Журнал Телохранитель

Упражнения для мышц живота сотвори себе хороший пресс.

Упражнения для мышц живота сотвори себе хороший пресс.



Если вы хотите всем показать отличный пресс, то существуют несколько ключевых упражнений, которые обязательно должны быть включены в вашу тренировку. Но самая важная вещь для видимых кубиков пресса, как мы знаем, - это низкое содержание жира в организме. Если жировая прослойка будет большой, то накачанные мышцы живота сквозь нее не проглянут.
После того, как вы скорректируете свою диету и аэробно-силовую нагрузку, приступайте к выполнению следующих упражнений, которые гарантируют включение в работу все волокон пресса. Оптимальное количество выполнения цикла - 2-3 раза в неделю, можно делать как после силовой тренировки, так и в свободный день. Стремитесь выполнить 2-3 сета каждого упражнения с отдыхом в 30 секунд между ними. Все это позволит вам накачать и проявить мышцы пресса. Стандартное количество повторов в сете на пресс - 15-25 в зависимости от ваших возможностей.

Подтягивание мяча со скручиванием

Поначалу будет сложно привыкнуть балансировать на большом фитнес мяче, однако это упражнение включает в работу стабилизационные мышцы живота и плечи. Следите, чтобы ваша спина была прямая до самого момента скручивания.
Исходное положение: лицом вниз, ступни лежат на фитболе, руки опираются об пол, спина прямая. Используя мышцы пресса, подтяните ногами мяч к себе; отодвиньте назад. Затем сделайте скручивание корпусом вправо-влево.

Скручивание на мяча с гантелями

Это отличное упражнения для укрепления мышц пресса, но подготовленным оно часто кажется легким. Чтобы усложнить себе задачу, возьмите в руки гантель или блин для штанги. Главное - поместите его за головой, а не на груди, как делает большинство. Положение за головой позволит вам растянуть мышцы центра, действительно усложняя упражнение. Убедитесь, что вы поднимаетесь благодаря сокращению мышц нижнего пресса, а не рывком или при помощи импульса.

Поднятие ног с мячом

Поднимание обеих ног от пола - классическое упражнение для мышц пресса. Чтобы ваши мышцы работали особенно эффективно, поместите между ног фитбол и удерживайте его во время движения. Кстати, это поможет вам задейстовать и приводящие мышцы бедра. Следите за тем, чтобы поясница была крепко прижата к полу: это гарантирует отсутствие боли в спине после упражнения и работу именно мышц пресса.

Поднятие ног с разведением

Вариация стандартного поднимания ног: поднимите ноги вертикально, затем опустите их вниз, не доходя до пола пару сантиметров; держа ноги на этом уровне, разведите их максимально широко в стороны, затем сведите и поднимите вверх. Повторите движения заново. Низкое положение ног при их разведении позволяет достичь максимального напряжения в волокнах мыщц пресса.

Перекрестное скручивание с гантелями

Завершающее упражнение в разминке. Ваши мышцы уже достаточно изнурены, поэтому им действительно придется поработать, чтобы выполнить это скручивание. Зато это позволит вам сформировать накачанные косые мышцы живота. Для эффективного выполнения возьмите в руки гантель и держите ее перед собой. Старайтесь двигаться в одной плоскости, обязательно делая паузу по центру. Помните, что чем ближе вы к полу, тем с большим напряжением работают мышцы.

Упражнения для мышц живота сотвори себе хороший пресс.