В современном боксе существуют десятки упражнений, помогающих спортсменам оттачивать свое мастерство. Мы составили список из 5 главных упражнений, которые нужно выделить из общего списка. Здесь нет секретных методик, которые сделают из вас Майка Тайсона; вы все их прекрасно знаете и неоднократно пробовали на тренировках. Наша главная цель сегодня — научиться расставлять приоритеты.

1. Спарринг

Не существует другого упражнения, которое повторяло бы условия боя больше, чем спарринг. Кроме того, в спарринге тренируются «боевые» мышцы и выносливость, которая будет требоваться от вас в бою. Спарринги различаются по характеру: атакующие (предназначенные для отработки атакующих действий) и оборонительные (предполагающие проведение контратак). Кроме того, спарринг может иметь условия («условный бой») — работа только левой или правой рукой, работа только по корпусу, только в голову и т.д.

2. Лапы.

Лапы — это бесспорно лучшее упражнение для отработки техники. Главное преимущество — это тренерское участие, позволяющее выявить ошибки и недостатки. Кроме того, благодаря лапам вырабатывается выносливость. Помните, что если вы устаете при работе на лапах, вы точно также устанете в бою.

3. Бой с тенью.

Физически, это упражнение разрабатывает скорость, координацию, технику. Вы можете отрабатывать и пробовать все, что вы умеете на нужной вам скорости. Однако, данное упражнение дает гораздо больше — духовное спокойствие и сосредоточенность. В действительности, это как медитация для боксера. Именно поэтому бой с тенью практически всегда используется перед соревнованиями.

4. Работа с пневматической грушей.

Пневматическая груша улучшает скорость удара, силу и выносливость. Кроме того, улучшается сама техника удара. Не пренебрегайте этим упражнением, даже если у вас не получается поначалу. Попросите тренера показать, как правильно работать на груше. Скоро в нашем блоге появится видео-инструкция по работе с пневматической грушей.

5. Скакалка.

Скакалка — лучшее упражнение для поддержания в форме всего тела. Скакалка «подсказывает» какие мышцы вы можете использовать более эффективно. Кроме того, скакалка учит расслабляться, ведь только в расслабленном состоянии можно прыгать отведенные тренером 3, 5 и более минут. Новичок же устанет и за минуту.
Учитесь контролировать работу мышц, дахание, выносливость. Скакалка также улучшает работу ног, координацию, помогает «разогреваться» перед тренировкой или боем.



Не забывайте и о других упражнениях — беге, «пуш-пуше», работе на мешках, работе с теннисными мячами и т.д. Это все очень важно для становления боксера. Но перечисленные выше упражнения являются основными в становлении боксера высокого уровня и именно им необходимо уделять большую часть внимания.