Несмотря на то, что на сегодняшний день хватает информации о самых разных системах подготовки спортсменов, часто встречаются вопросы о возможности совмещения занятий в тренажерном зале с ударными видами спорта, такими как бокс, или муай тай. В основном, этот вопрос интересует начинающих «ударников», так как у профессионалов тренировка с отягощениями — это неотъемлемая часть подготовки к предстоящим поединкам.



Конечно, в первую очередь нужно выяснить, чему именно отдаётся предпочтение — телостроительству, или же, собственно, ударной подготовке. Потому что одинаково эффективно совмещать противоположные по характеру нагрузки получается далеко не у всех. В то же время, многие бойцы успешно используют занятия с отягощениями, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.

Общие рекомендации к силовым тренировкам для «ударников» сводятся к тому, чтобы исключить упражнения на сгибания, и делать разгибательные упражнения. Вот что говорит об этом Борис Синицын, экс-чемпион мира и Европы по боксу, по версиям IBC и EBU: "В профессиональном боксе от силовой подготовки никуда не деться. Американские профессионалы, к примеру, занимаются все без исключений. При работе на силу вес штанги должен быть 75% от максимального веса, который можно поднять на один раз. Делал 4-5 подходов по 3-4 повторения в каждом. У меня рабочий вес на это число повторов был 70-72 кг, а максимум – 95 кг. В 1-ый месяц подготовки к бою я не вылезал из тренажерного зала. Программу я разработал вместе со своими тренерами. Основные принципы таковы: выбираю упражнения, которые делаются на разгибания и исключаю все сгибательные упражнения. Упражнения на сгибания могут серьезно закрепостить боксера, они задействуют мышцы, которые почти не участвую в ударах, например бицепс. Боксеру же, в первую очередь, нужны мышцы плечевого пояса и трицепс. К упражнениям на разгибания, в частности, относятся: жим лежа, разводки гантелей, французский жим – все движения идут от себя. Ноги тренировал не обычными приседаниями, а в динамике, выпрыгиваниями. Брал в каждую руку по блину, каждый весом 20 кг. Выполнял 6 серий выпрыгиваний, каждая серия по 20 сек. Перерыв между подходами тоже 20 сек. Была и масса других упражнений, например, повороты корпуса с грифом на плечах и т.п. А вот различные тяги штанги к себе, сгибания на бицепс и другие подобные упражнения закрепощают, поэтому мы от них отказались. "

При грамотном подходе, силовая подготовка повышает физическую выносливость и работоспособность спортсмена. Но она обязательно должна чередоваться с работой на расслабление, чтобы избежать закрепощения мышц (например — бой с тенью, скакалка, упражнения с теннисным мячом, плавание). Потому что в противном случае наблюдаются негативные результаты — «вязкозть», вместо взрывной силы удара, снижение максимальной скорости, и точности.

В итоге — если правильно совмещать работу с железом, питание, и занятия единоборствами, можно быть счастливым обладателем больших мышц, и хорошей ударной техники.