Даже если вы никогда не собираетесь осваивать азы борьбы на руках, то многие упражнения из армрестлинга подойдут вам для укрепления своих рук. Всем, кому тяжело дается работа на бицепс и у кого слабые связки прочитать этот материал просто необходимо. После того как вы проделаете эти армрестлинг упражнения штанга будет просто взмывать вверх, а объем руки стремительно вырастет!



Не секрет, что в армрестлинге спортсмены большую часть времени проводят в статичном состоянии, да и все движения проходят там по очень ограниченному диапазону. И именно благодаря этому взрывная сила их рук и прочность связок значительно превосходит любых других спортсменов. Вот несколько способов приблизиться к этим заманчивым показателям.

Мышцы любого человека способны на очень короткий промежуток времени совершать усилие на 20-30 процентов больше от максимума в обычных условиях. Этот временной отрезок занимает буквально доли секунды, (не более 0.5 сек) но провоцирует взрывной рост силы мышц в дальнейшем. Сымитировать его довольно просто. Возьмите гантель в одну руки и зафиксируйте ее в статичном положении, как это показано на фото ниже:



Важно! Не берите предельный для себя вес гантели – пусть нагрузка будет в пределах 70-80% от максимальной, иначе можно очень легко получить травму. Ваше предплечье должно находиться под углом 90 градусов к плечу. Выполнять упражнение можно, как на скамье Скотта, (как это показано на фото) так и на специальной локтевой подставке для армрестлинга. Хват может быть не обязательно “молотковый”, классический способ удерживания гантели при подъеме на бицепс тоже отлично подойдет.

Пока вы удерживаете гантель в статичном положении, ваш партнер немного надавливает на нее рукой, увеличивая ее вес на 30-40% (чтобы достигнуть 120 процентов от вашего максимума) буквально на доли секунды. Ваша же задача удержать резко потяжелевшую гантель, не сдвинув руку с места. Конечно, тут многое зависит от напарника. Необходимо очень осторожно рассчитать усилие дополнительно нажима, чтобы не травмировать выполняющего это упражнение человека. Повторите этот трюк 5-6 раз, продолжая удерживать гантель, и закончите подход.

Армрестлинг упражнения на укрепления связок

Также очень полезно удерживать вес в статичном положении на заранее установленном рабочем углу. Лично у меня самым проблемной фазой выполнения подъема штанги на бицепс был стартовый подъем снаряда из нижнего положения. Но удерживая гантель на слегка согнутой руке длительное время, я так укрепил свои связки, что штанга начала буквально взмывать в воздух! Временной интервал может варьироваться от 30 секунд до 3 минут в зависимости от подобранного веса снаряда. Кстати, именно с этого упражнения в армрестлинге стоит начинать, чтобы подготовить свои связки и суставы в гипернагрузкам, описанным выше.