Телохранитель - Объединение телохранителей и профессиональных охранников
Bodyguards
Популярное
Боевые собаки на службе испанских конкистадоровБоевые собаки испанских конкистадоров принимали участие в различных кампаниях по всему Новому Свету. Они были частью конкистадорских военных тактик и жестокостей.
Маскировка легкого стрелкового вооружения своими рукамиВ дан­ный мо­мент са­мы­ми рас­про­стра­нен­ны­ми ва­ри­ан­та­ми мас­ки­ров­ки лег­ко­го стрел­ко­во­го воо­ру­же­ния яв­ля­ют­ся: ма­тер­ча­тый че­хол или об­мот­ка не­под­виж­ных час­тей ору­жия ка­муф­ли­ро­ван­ной тка­нью, бин­том, спе­ци­аль­ной эла­стич­ной тер­мо­стой­кой ка­муф­ляж­ной лен­той мно­го­ра­зо­во­го ис­поль­зо­ва­ния; ап­пли­ка­ция не­под­виж­ных час­тей ору­жия раз­лич­ны­ми ти­па­ми лип­ких лент; по­кра­ска ак­ри­ло­вы­ми или нит­ро­эма­ля­ми.
Стрельба при появляющейся несколько раз целиПри стрельбе по появляющейся несколько раз цели необходимо запомнить место ее появления, быстро изготовиться к стрельбе и при очередном появлении ее прицелиться и открыть огонь. Если за время изготовки к стрельбе цель скрылась, то при последующем ее появлении наводка уточняется и стрельба повторяется. Появившуюся цель целесообразно поражать стрельбой короткими очередями, быстро следующими одна за другой, внося при этом необходимые поправки изменением точки прицеливания как по высоте, так и по направлению.
Можно ли при угрозе использовать сапёрную лопатку для самообороныЧтобы рассмотреть этот вопрос ближе к жизненной ситуации, его стоит задать иначе: «Разрешено ли законом хранить дома и носить с собой лопатку? Можно ли применять ее при самообороне?»
Элита из элит гордость ВС ФранцииПарашютисты французского иностранного легиона — настоящая элита. Их набирают только из числа добровольцев, изъявивших желание прыгать с парашютом. Все они проходят специальную медицинскую комиссию, которая проверяет их годность для совершения прыжков с парашютом.
Телохранитель
Streamlight TL-Racker: цевье со встроенным фонарем для помпового ружьяКомпания Streamlight выпустила обновленную версию цевья со встроенным фонарем для помповых ружей TL-Racker, которая теперь может похвастаться световым потоком в 1000 люмен на 283 метра.
Хотите жить - не летайте пакистанскими самолетами!На фото пилот, который угробил Airbus 320 в мае, убив 97 человек. В рамках расследования катастрофы выяснилось, что он вообще-то не пилот. Что это значит? Да то, что в Пакистане есть черный рынок поддельных "дипломов" на всё. В том числе пилотских лицензий.
Нападение толпой на одного с пистолетом - победил последний (ВИДЕО)Действительно драматические события разыгрались вчера в городе Альбукерке, штат Нью-Мексико. Там толпа протестующих пыталась снести памятник испанского конкистадора Хуана де Оньяти в старом городе.
Подборка прикольных ситуаций на всех видах транспорта (ВИДЕО)Интересное видео-нарезка на разных видах траспорта: самолеты, автомобили, мотоциклы и т.д.
УСМ предназначенный для высокоточных устройств Каких производителей выбирают лучшие стрелки?
Какое усилие спуска выставляют?
Облако тегов
Корнер | Бывший командир подразделения SWAT ветеран первой войны в Персидском заливе руководитель с | and xy | and xx | and 11 | На всем оружии ощущается специфический «провал» спускового крючка после срыва курка с шепт | Стрельба из автомобиля | физическая охрана | zipcuff | Американская армия | эвакуация первого лица | эвакуация | построение охраны лица | Контрзасад | эвакуация охраняемого лица | При использовании оптики стрелок должен применять другую технику использования контакта ще | Ни для ко­го не сек­рет что жи­вот­ные уме­ют чув­ст­во­вать слы­шать вос­при­ни­мать за­п | Классическая спортивно-снайперская изготовка «стоя» считается единственно правильной для | нападение | кража | Капа – элемент персональной экипировки который начинающему бойцу необходимо приобрести в п | В последнее время очень распространено мнение слабой применимости спортивных единоборств в | Человек впервые взявший оружие но уже твёрдо решивший овладеть навыком стрельбы должен нау | Довольно сложно устоять под натиском природы особенно если не имеешь достаточных навыков д | -1 320+5+226-226 u0WP9nwQ | -1 3+226-226-10+0+0+1 u0WP9nwQ | -1 2+226-226-10+0+0+1 u0WP9nwQ | -1 320+5+302-302 Rs142x91 | -1 3+302-302-10+0+0+1 Rs142x91 | -1 2+302-302-10+0+0+1 Rs142x91
Журнал Телохранитель

Техника выполнения жима лежа.

Техника выполнения жима лежа.


Жим лежа – одно из самых популярных упражнений на верхнюю часть тела. Оно является базовым для развития силы и наращивания мышечной массы. Но, в то же время, одним из самых сложных по безопасности. В этой статье мы расскажем вам, как правильно выполнять жим лежа без травм и неприятностей для вашего здоровья.
Как сделать?
Поставьте скамью в силовой раме или тренажере Смита и лягте на нее. Возьмите гриф с весом со стойки и приблизьте к груди. Выжмите гриф максимально вверх до выпрямления рук. Это и будет жим лежа.



Как и в любом другом упражнении, жим лежа можно делать в разных вариациях, делая акценты на работу тех или иных групп мышц.

Жим лежа узким хватом. Хват делается на ширине плеч; акцент на трицепсы.

Жим лежа хватом снизу. Пальцами к себе; акцент на трицепсы.

Жим лежа на наклонной скамье. Скамью поставить под углом; акцент на плечи.

Жим лежа головой вниз. Поставить скамью так, чтобы лежа на ней, голова была ниже уровня ног; позволяет взять больше веса.

Жим лежа от пола. Выполняется лежа на полу; больше задействуются трицепсы.

Техника выполнения жима лежа.


Безопасность


Фиксируйте хват большими пальцами снизу, иначе гриф может выскользнуть из рук.

Начинайте с малого веса, изучая правильную технику выполнения, пока не почувствуете уверенно, сколько вы можете поднять без вреда для здоровья.

Просите страховать вас. Страховщик поможет, если гриф окажется в «мертвой» точке у груди.

Техника выполнения жима лежа.


Особенности выполнения


Слишком узкий хват – вы проигрываете в развитии силы; слишком широкий – маленькая амплитуда движения. Оптимальный хват от 55 до 71 см в зависимости от вашего телосложения. Когда гриф касается груди, предплечья должны быть параллельны полу.

Поддерживайте хват большими пальцами. Держите его глубоко к запястьям, чтобы не получить травму или вывих.
Сведите лопатки перед выполнением упражнения и старайтесь их держать в таком состоянии до конца. Это дает телу плотную основу, чтобы безопасно выжимать вес.

Не выкатывайте грудь и плечи вперед. В противном случае вы рискуете получить травму плеча.
Поставьте ноги достаточно широко на пол, чтобы обеспечить стабильное положение на скамье. Вес перенесите на пятки, голени должны быть перпендикулярны полу – так вы предотвратите выгибание в пояснице.

Если вы отрываете ягодицы от скамьи, то жим лежа становится делать легче. Однако это оказывает давление на спину, особенно при тяжелом весе. Поэтому ягодицы необходимо держать прижатыми к скамье.

Техника выполнения жима лежа.