Телохранитель - Объединение телохранителей и профессиональных охранников
Bodyguards
Популярное
Если это легкое дело стоит ли за него бороться?Согласно психологическим исследованиям, ожидание события практически всегда превосходит в эмоциональном плане само событие.
Страх попросить у босса повышения сковывает и может длиться месяцами. Тем не менее, как только вы, наконец, сделаете это, он незаметно исчезнет, словно его никогда и не было.
Желание достичь какой-либо цели или приобрести какую-то вещь может стать навязчивым. Однако вскоре после того как ваше желание сбудется, вам станет скучно, и вы приступите к поискам чего-то другого.
Выбираем оптический прицелПри выборе оптики надо хорошо понимать в каких условиях она будет применяться и на какое оружие будет установлено, всегда заглядывать немного в будущее – вполне возможно вам захочется уже через год перейти на более мощную пневматику, а полюбившийся прицел не сможет ее выдержать.
От компании Sauer для любителей зимней охоты приклад с подогревом Компания Sauer презентовала первый в мире винтовочный приклад с функцией подогрева под названием Ergo Heat. По словам разработчиков, новинка откроет новую главу в истории зимней охоты.
5 советов по извлечению и стрельбе при скрытом ношении пистолета (ВИДЕО)Советы профессионалов по быстрому извлечению и стрельбе при скрытом ношении пистолета.
Действие охраны при захвате заложников на объекте Преступные группы, как правило, осуществляют захват заложников, применяя:

- целевое похищение конкретной личности;

- захват случайных людей с последующим выдвижением каких-либо требований.

Для первого варианта характерен выбор похищаемого лица, длительное наблюдение за ним и оценка его значимости по должности и роли, которую он играет в борьбе с противником. При этом захват осуществляется разными способами
Телохранитель
Буллпап карабин JARD J68 обзавелся еще одной теперь «калифорнийской» версиейЛетом прошлого года компания JARD выпустила карабин J68 с компоновкой буллпап под пистолетный патрон.
Исторический момент связанный с обращением оружия Во время Тридцатилетней войны во Франции начался мятеж Людовика де Бурбона, графа де Суассона, недовольного политикой кардинала Ришелье.
Специальное упражнение на развитие координации и равновесия (ВИДЕО)Упражнение на развитие координации и равновесия борца рукопашника.
Упражнение направленно на развитие координации и равновесия.
Рекомендуется для тех, кто занимается борьбой и рукопашным боем.
История Санта-Клауса который в 1927 году ограбил банк в Америке и был казнен толпой линчевателейСпециально для тех, кому не хватило дичи в уходящем 2017-м, по-новогоднему отвратительная история. Этот документальный рассказ, некогда опубликованный американским писателем по фамилии Грин, приводится в кратком содержании. Он повествует о мужчине по имени Маршал Ратлифф, который, собрав банду бывших заключенных, ограбил один из банков Техаса в 1927 году, притворившись Санта-Клаусом.
Новый оригинальный боевой нож HZT 002 Hira Zukuri Tanto 6,5“ от компании Williams Blade DesignЕсли компания Williams Blade выпускает новый нож, будьте уверены, что он сделан из высококачественных материалов, и что приобрести его будет совсем как не просто.
Облако тегов
Инструктор зеро | Приседания на одной ноге являются большим испытанием | Нелегко научиться подтягиваться на одной руке | Кондрат 2 | За десятилетия тренировок и соревнований в практической стрельбе сложилась современная тех | Шокер фонарь | Боковое периферическое зрение | В оперативном боеконтакте противники появляются внезапно на коротких | В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали что высочайш | Промах- всегда досада в некоторых охотничьих лагерях тебе могут обкорнать | Независимо от пересеченности ландшафта внимательное наблюдение в движении ведется разведчи | Точность имеет преимущество над скоростью | pepper blaster 2 | как правильно | В ближнем бою практически не бывает времени для точного применения всех основ меткой стрел | Если бой невозможен вы поняли это в эту самую секунду и выход из ситуации — отход значит в | Правильная концентрация при стрельбе | Американский полицейский с 18-летним стажем и инструктор по стрельбе Мэтт | бэк-маунт | «бэк-маунт» | Когда-то короткие стволы стали отличным дополнением к тактике боевых | Автоматические пистолеты представляют собой | Любой новичок в стрельбе почти сразу понимает | Мандраж – это повышенная пульсация передающаяся оружию | В этом руководстве мы осветим | тренажеры для стрельбы | компас азимут | азимут | снежные заносы | На сегодня это самая актуальная и злободневная тема
Журнал Телохранитель

Техника выполнения жима лежа.

Техника выполнения жима лежа.


Жим лежа – одно из самых популярных упражнений на верхнюю часть тела. Оно является базовым для развития силы и наращивания мышечной массы. Но, в то же время, одним из самых сложных по безопасности. В этой статье мы расскажем вам, как правильно выполнять жим лежа без травм и неприятностей для вашего здоровья.
Как сделать?
Поставьте скамью в силовой раме или тренажере Смита и лягте на нее. Возьмите гриф с весом со стойки и приблизьте к груди. Выжмите гриф максимально вверх до выпрямления рук. Это и будет жим лежа.



Как и в любом другом упражнении, жим лежа можно делать в разных вариациях, делая акценты на работу тех или иных групп мышц.

Жим лежа узким хватом. Хват делается на ширине плеч; акцент на трицепсы.

Жим лежа хватом снизу. Пальцами к себе; акцент на трицепсы.

Жим лежа на наклонной скамье. Скамью поставить под углом; акцент на плечи.

Жим лежа головой вниз. Поставить скамью так, чтобы лежа на ней, голова была ниже уровня ног; позволяет взять больше веса.

Жим лежа от пола. Выполняется лежа на полу; больше задействуются трицепсы.

Техника выполнения жима лежа.


Безопасность


Фиксируйте хват большими пальцами снизу, иначе гриф может выскользнуть из рук.

Начинайте с малого веса, изучая правильную технику выполнения, пока не почувствуете уверенно, сколько вы можете поднять без вреда для здоровья.

Просите страховать вас. Страховщик поможет, если гриф окажется в «мертвой» точке у груди.

Техника выполнения жима лежа.


Особенности выполнения


Слишком узкий хват – вы проигрываете в развитии силы; слишком широкий – маленькая амплитуда движения. Оптимальный хват от 55 до 71 см в зависимости от вашего телосложения. Когда гриф касается груди, предплечья должны быть параллельны полу.

Поддерживайте хват большими пальцами. Держите его глубоко к запястьям, чтобы не получить травму или вывих.
Сведите лопатки перед выполнением упражнения и старайтесь их держать в таком состоянии до конца. Это дает телу плотную основу, чтобы безопасно выжимать вес.

Не выкатывайте грудь и плечи вперед. В противном случае вы рискуете получить травму плеча.
Поставьте ноги достаточно широко на пол, чтобы обеспечить стабильное положение на скамье. Вес перенесите на пятки, голени должны быть перпендикулярны полу – так вы предотвратите выгибание в пояснице.

Если вы отрываете ягодицы от скамьи, то жим лежа становится делать легче. Однако это оказывает давление на спину, особенно при тяжелом весе. Поэтому ягодицы необходимо держать прижатыми к скамье.

Техника выполнения жима лежа.