Телохранитель - Объединение телохранителей и профессиональных охранников
Bodyguards
Популярное
Вопрос задержки дыхания под водой Однажды француз Стефан Мифсуд проплавал под водой 11 минут 35 секунд без какого-либо снаряжения. Когда сотрудники бассейна решили помочь дайверу и взялись за баг¬ры, он готовым пельменем всплыл на поверхность, установив, таким образом, мировой рекорд в статическом апноэ.
Как определить время по птицам - все новое хорошо забытое старое Сейчас, наверное, никто бы и не задумался об определении времени. У каждого есть часы. Часы везде: на руке, в сотовом, в машине и т.д... Люди уже не могут представить себя без них, они даже не задумываются о том, что природа сама по себе - большие часы. Нужно только уметь ими пользоваться.
Droptec Dropster - сетемет против низколетящих дронов Швейцарская компания Droptec выпустила сетемет Dropster, предназначенный для сбивания дронов.

С виду он напоминает пистолет с глушителем. Для того чтобы выстрелить сетку, нужно накрутить картридж на дульный срез, переломить однозарядный затвор, вставить холостой патрон 7,62х51 мм, закрыть затвор и взвести курок.
Ведение стрельбы в условиях плохой видимости Плохая видимость делает трудной стрельбу из любого оружия, так как тени могут ввести солдата в заблуждение, в основном в течение 30 минут перед темнотой и 30 минут перед рассветом. Даже если оружие является оружием ближнего действия, часы темноты и плохой видимости снижают его действенность.
Двадцать пять советов из практики при ведения ночного боя Bы мoжeтe cлeдoвaть зa кapaулoм или пaтpулём пo oпaвшeй лиcтвe, ecли будeтe шaгaть c ними в униcoн. Ecли cтaнeтe дeлaть шиpoкиe шaги, тo cмoжeтe иx дoгнaть и идти буквaльнo пo пятaм. Этo вceгдa paбoтaeт. Шуpx, шуpx, шуpx… мёpтв.
Телохранитель
Blaser R8 Silence – новейшая охотничья винтовка с интегрированным глушителемНа выставке IWA-2018 в городе Нюрнберг немецкая компания Blaser представила свою новую охотничью винтовку R8 Silence. От базовой модели R8 новинка отличается стволом с интегрированным глушителем.
Оригинальные сверхточные деревянные копии стрелкового оружия от группы Komatsu FactoryЗарегистрированная в Facebook группа Komatsu Factory представила свои уникальные деревянные поделки – сверхточные копии образцов современного стрелкового оружия.
Солдатский (армейский) жимСолдатский жим, или жим штанги с груди стоя – одно из базовых упражнений на развитие мышц плеч. Входит составной частью во многие упражнения (толчок, рывок, швунг), часто становится продолжением подъема штанги на грудь. Является альтернативой подъемам гантелей и гирь с груди.
Wine Gun – оригинальный электрический штопор в виде револьвераНе все электрические штопоры выглядят уныло – Wine Gun от компании WineOvation обязательно удивит гостей на вашей следующей вечеринке.
Штанга от груди - правильные упражнения Чем шире поставлены руки, тем большая часть нагрузки приходится именно на грудные мышцы (а не трицепсы, которые здесь также хорошо нагружаются). При этом ширина хвата ограничена правилами пауэрлифтинга (84 см) и здравым смыслом (если во время выполнения движения руки разъезжаются, значит выбрана чересчур широкая постановка рук). Для изоляции мышц груди не рекомендуется делать мостик (часть нагрузки уходит на ноги и поясницу).
Журнал Телохранитель

Техника выполнения жима лежа.

Техника выполнения жима лежа.


Жим лежа – одно из самых популярных упражнений на верхнюю часть тела. Оно является базовым для развития силы и наращивания мышечной массы. Но, в то же время, одним из самых сложных по безопасности. В этой статье мы расскажем вам, как правильно выполнять жим лежа без травм и неприятностей для вашего здоровья.
Как сделать?
Поставьте скамью в силовой раме или тренажере Смита и лягте на нее. Возьмите гриф с весом со стойки и приблизьте к груди. Выжмите гриф максимально вверх до выпрямления рук. Это и будет жим лежа.



Как и в любом другом упражнении, жим лежа можно делать в разных вариациях, делая акценты на работу тех или иных групп мышц.

Жим лежа узким хватом. Хват делается на ширине плеч; акцент на трицепсы.

Жим лежа хватом снизу. Пальцами к себе; акцент на трицепсы.

Жим лежа на наклонной скамье. Скамью поставить под углом; акцент на плечи.

Жим лежа головой вниз. Поставить скамью так, чтобы лежа на ней, голова была ниже уровня ног; позволяет взять больше веса.

Жим лежа от пола. Выполняется лежа на полу; больше задействуются трицепсы.

Техника выполнения жима лежа.


Безопасность


Фиксируйте хват большими пальцами снизу, иначе гриф может выскользнуть из рук.

Начинайте с малого веса, изучая правильную технику выполнения, пока не почувствуете уверенно, сколько вы можете поднять без вреда для здоровья.

Просите страховать вас. Страховщик поможет, если гриф окажется в «мертвой» точке у груди.

Техника выполнения жима лежа.


Особенности выполнения


Слишком узкий хват – вы проигрываете в развитии силы; слишком широкий – маленькая амплитуда движения. Оптимальный хват от 55 до 71 см в зависимости от вашего телосложения. Когда гриф касается груди, предплечья должны быть параллельны полу.

Поддерживайте хват большими пальцами. Держите его глубоко к запястьям, чтобы не получить травму или вывих.
Сведите лопатки перед выполнением упражнения и старайтесь их держать в таком состоянии до конца. Это дает телу плотную основу, чтобы безопасно выжимать вес.

Не выкатывайте грудь и плечи вперед. В противном случае вы рискуете получить травму плеча.
Поставьте ноги достаточно широко на пол, чтобы обеспечить стабильное положение на скамье. Вес перенесите на пятки, голени должны быть перпендикулярны полу – так вы предотвратите выгибание в пояснице.

Если вы отрываете ягодицы от скамьи, то жим лежа становится делать легче. Однако это оказывает давление на спину, особенно при тяжелом весе. Поэтому ягодицы необходимо держать прижатыми к скамье.

Техника выполнения жима лежа.