Телохранитель - Объединение телохранителей и профессиональных охранников
Bodyguards
Популярное
О том, как Роб Пинкус, известный инструктор по стрельбе, застал у себя дома грабителейВот вы всё говорите: «В США круто, там можно любого постороннего в своём доме застрелить! Вторая поправка к конституции гарантирует гражданину это право! Ах, как было бы хорошо, если бы нам такое же разрешили!» и всё в том же духе. Дескать, любой американец хотя бы раз в жизни с ружьём в руках оборонялся от толпы вооруженных бандитов на пороге своего дома. А между тем, на деле чаще случаются ситуации, противоположные тому, что напридумывали себе наши граждане. Например, один известный инструктор по стрельбе однажды обнаружил дома грабителей, и…
Что такое лабаз: его краткое описание, краткая характеристика. Лабаз-самолаз, лабаз для охотыНа многие виды охотничьих животных гораздо эффективнее и удобнее вести охоту из различного вида укрытий. Обычно их располагают над поверхностью земли на определенной высоте. Такие укрытия принято называть лабазами. Еще их называют засидками. В данной статье расскажем, что такое лабаз, каких видов он бывает.
Экстремальная ситуация в быту: бытовой конфликтЗдесь все просто. Это, как видно из названия, конфликт на бытовой почве. Что-то не поделили, не сошлись во мнениях, поспорили — и вот, пожалуйста, оба готовы к драке.
С какой оптимальной скоростью нужно ездить, чтобы ваш автомобиль долго не ломалсяВ свете безумного подорожания, как новых так и подержанных автомобилей, водители стремятся продлить «жизнь» своей машине. А на это, поверьте, очень сильно влияет скоростной режим. О том, какая скорость для машины наиболее оптимальна, мы сегодня и расскажем.
 Можно ли вырвать чеку гранаты самостоятельно зубами? Сколько раз мы видели, как крутой герой боевика вырывает чеку гранаты зубами? Некоторые, возможно, попытались повторить этот эффектный трюк и в реальности — они уже уже знают ответ на вопрос. А для тех, кто не имел возможности, — ответ даём мы.
Телохранитель
Новинки от компании SCCY: интересные пистолеты DVG-1 и CPX-1 Gen 3Компания SCCY на выставке SHOT Show 2022 показала несколько новых пистолетов, среди которых яркие модели DVG-1 и CPX-1 Gen 3.
Нужны ли еще и механические прицельные приспособления при установленном оптическом прицеле?В стрелково-оружейном сленге языке есть очень ёмкая аббревиатура BUIS, означающая Back Up Iron Sights, что по нашему будет «запасные механические прицельные приспособления». Этот термин применяется, когда стрелок дополнительно устанавливает на оружие целик и мушку при уже установленном оптическом прицеле, на одной линии с оным или под углом в 45°, на случай выхода из строя оптики. О целесообразности такого подхода — следующая статья.
Охота с мелкашкой глазами владельца: интересные отзывыМелкокалиберные ружья, которые в простонародье принято называть мелкашками, используются охотниками на протяжении нескольких десятилетий. Такой успех был вызван благодаря ряду положительных сторон, которыми славится мелкашка: тихий выстрел, хорошая убойная сила, небольшая отдача и относительно невысокая цена. Но можно ли использовать такое оружие для охотничьего промысла? В нашей статье мы постараемся ответить на этот вопрос, а также расскажем все особенности охоты с мелкашкой глазами владельца.
Κaк можно увeличить кoличecтвo oтжимaний нa бpуcьяхОтжимaния нa бpуcьях — пpeвocхoднoe упpaжнeния для paзвития гpудных мышц и тpицeпcoв.
GERBER MULTI-TOOL MULTI-PLIER 600 многофункциональный интересный карманный мультитул Мультитул Gerber Multi-Tool Multi-Plier 600 (Gerber Multi-Plier 600), история которого берет свое начало еще в 1998 году, является одним самых широко известных изделий в ассортименте американской торговой марки Gerber Gear. И спустя почти 23 года с момента запуска в производство, данная модель по-прежнему на прилавках и продолжает пользоваться популярностью, в том числе, и в качестве стандартизированного элемента вещевого обеспечения в странах НАТО (NSN 5110-01-394-​6249).
Журнал Телохранитель

10 минут для пресса

10 минут для пресса


Хорошая новость! Для кого-то хорошая, а для кого-то, может быть, и не очень. Так вот, вожделенных 6 кубиков пресса можно добиться и без надоевших подъемов корпуса и скручиваний.

Помимо правильного питания, есть ряд упражнений, которые в течение определённого времени сделают свою работу гораздо эффективнее унылых приседаний. Многие фитнес-тренеры считают такой подход куда более правильным.

Кроме того, предложенная программа попутно тренирует кардио, спасает от травм и, самое главное, требует не больше 10 минут на выполнение.

Сама тренировка проста: выполнять каждое упражнение в течение минуты, по два раза. Но раз программа проста, это не значит, что все будет легко. Будь готов упорно трудиться. Это всего лишь 10 минут. Что ты можешь сделать за 10 минут?

Упражнение 1: Альпинист

10 минут для пресса


Несложно представить, как учащается пульс альпинистов во время восхождений. Твоя задача – перенести всё это взрывоопасное биение в своих запястьях, плечах и бедрах в течение всей тренировки, от первой минуты до десятой.

Что касается упражнения "альпинист" ("скалолаз" – разницы никакой), так это держать свой корпус (под корпусом подразумевается расстояние от макушки задницы до макушки головы) вытянутым и напряжённым словно струна. Представь, что над тобой стоит твой физрук и позорит тебя на весь класс за то, что твоя пятая точка поднята, словно шалаш в лесу, или опущена, как будто ты решил надругаться над полом. Не нужно её выпячивать. Какой бы красивой она не была. Пусть сумеречный физрук из закоулков подсознания приведёт её в норму. У всех ведь был физрук, который во время отжиманий на физ-ре шутил про неправильно расположенные задницы?

Итак, коротко о том, как сие упражнение выполнять: – Встань на планку, как при классическом отжимании (не зря ведь вспомнили физрука и отжимания). – Подтяни одно колено к земле (словно ты Человек-паук, крадущийся по стене в Нью-Йоркском районе Сохо, и лезешь для того, чтобы в очередной раз напасть исподтишка).
– Далее в прыжке поменяй ноги. Если была согнута правая, а левая вытянута, то в прыжке они должны поменяться (для тупых: правая прямая, левая согнутая).
– Чем сильнее согнуты руки, тем лучше, но если при скачках ты невольно царапаешь подбородком пол/землю/песок/асфальт/экзистенциальную бездну, то лучше приподняться.

Упражнение 2: Боковая планка (30 секунд с каждой стороны)

10 минут для пресса


Ещё Фома Аквинский писал о том, что боковая планка укрепляет косые мышцы живота, затрагивая поперечные мышцы живота и эректор – мышцы, выпрямляющие позвоночник. Упражнение никак не выполнить, не задействовав плечи и бёдра, так что получится укрепить и их. Не так, конечно, как мышцы живота, но свою дозу физических нагрузок они получат. Выполнять упражнение нужно в течение 30 секунд на каждую сторону.

– Ложись на бок. Рука, согнутая в локте, должна быть прямо под плечом. Должен получиться угол 90 градусов. Туловище от плеча до ступней должно быть вытянуто в струну. Единственное, чем можно коснуться пола, помимо локтя, это боковая сторона ступни.

– Поднимай верхнюю ногу... Какой-то инопланетянский акцент... ну ту, что свободна, ту, что не опорная, вверх. За ней и руку. Высший пилотаж: повернуть голову и посмотреть на острие устремлённой к небу, прямо к арийским Богам, ладони.

– Если поднятие рук и ног является задачей непосильной, то достаточно просто держать корпус на вытянутом локте, вытянутым в струну.

Упражнение 3: Косые скручивания с весом

10 минут для пресса


Для более активного превращения косых мышц живота в стальные сгустки, а дряблого живота – в вожделенные 6 кубиков, просто необходимы косые скручивания. Их можно выполнять и без груза, но для повышения функциональной прочности и ускорения процесса любой груз будет архикстати.

– Сядь на пол, или на землю, или ещё на что-нибудь, согни колени, пятки подтяни к полу примерно на ширину плеч и держи на уровне пупка любой груз (в нашем случае это гантели).
– Наклоняй туловище назад до тех пор, пока твой внутренний ABS не почувствует, что угол тела составил 60 градусов.
– Замерев в этой позиции, поверни туловище вправо.
– Ну и так далее. Разве в 2016 году, в эпоху буйства воркаутов, кому-то нужно объяснять, как делать скручивания? Так вот, здесь всё то же самое только с гантелями в руках.

Упражнение 4: Планка с вытянутыми конечностями

10 минут для пресса


Укрепляя живот, не забывай и про поясницу, и как раз это упражнение, как ничто другое, укрепляет нижние мышцы поясницы и бёдер. Вот ещё одно хорошо знакомое упражнение, которое всем известно не хуже отжимания. Если вдруг кто не знает, как его выполнять, подсказываем.
– Встань на четвереньки и в один момент начни плавно вытягивать левую руку и правую ногу. Старайся вытянуть и руку, и ногу, чтобы они визуально были на одном уровне.
– Простояв в таком положении несколько секунд, начни плавно опускать конечности, чтобы затем сменить их.
– Самое сложное во всей этой процедуре – найти баланс. Если его нет, то долго простоять не получится, а следовательно, эффективность упражнения заметно снизится.

Упражнение 5: Планка домкрат

10 минут для пресса


Ещё раз вспомним старых друзей альпинистов, заставляющих своими сверхнагрузками без устали трудиться все отделы сердца. Как добиться такого же сердечного бурления? В первую очередь на ум приходят прыжки, но если тебе неудобно делать плиометрические прыжки, есть совсем уж элементарный и "безболезненный" вариант.

– Начни с низкой планки. Тело образует прямую линию от пяток до головы, впереди обопрись на согнутые локти. Убедись, что твои колени и плечи выровнены.

– Ну а дальше в прыжке нужно расставить ноги в стороны симметрично – чем шире, тем лучше. Причем нельзя касаться коленями пола, они должны быть слегка согнуты для амортизации, но касаться пола – ни в коем случае. Ноги должны опираться исключительно на носки.
– Следующим движением сведи ноги на тех же согнутых коленях. И так несколько раз.

10 минут для пресса