Суть тренировки Джейсона Стетхема— выбрать шесть из ниже представленных упражнений на каждый день занятий. При этом они недолжны повторяться (принцип “Никогда не повторяйся”) и комплексно нагружать мышцы всего тела. Стетхем выполняет такой комплекс из шести упражнений суммарно пять раз, отдыхая после каждого сета по 10 сек. Изначально можно отдыхать немного больше. На сколько больше — решай сам, но помни, что главной особенностью тренировки Джейсона Стетхема является высокая интенсивность.
Упражнения круговой тренировки Джейсона Стетхема:
ПОДЪЕМ ПО КАНАТУ

Необходимо подняться по 8-метровому канату на руках без помощи ног.

Выполните 4 повтора, каждый раз сокращая количество подтягиваний (перехватов).
УДАРЫ МЯЧОМ
Возьмите прорезиненный медицинский мяч, поднимите его над головой, а затем изо всех сил ударьте мячом об пол.

Повторите 20 раз.
КАНАТНЫЙ ХЛЫСТ

Прикрепите канат к стене (ограждению или перилам) на уровне голени. Обеими руками поднимите его над головой за конец и изо всех сил ударьте об пол, как будто стегаете его хлыстом.

Повторите 20 раз.

ПОДТЯГИВАНИЯ

Стетхем выполняет подтягивания «прыжковой» техникой – перепрыгивает с одной перекладины на другую, расположенную выше первой. Подойдут и обычные подтягивания, выполняйте так: вверх резко, вниз — медленно.

Повторите 10 раз.

ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙ

Упражнение выполняется из виса на перекладине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Замрите на секунду, а затем плавно опустите ноги в исходную позицию.

Повторите 20 раз.

КРАБ И ГУСЬ

Примите упор на ладони и ступни — лицом вниз. Пройдите таким образом 25-30 метров. Вернитесь обратно гуськом.

Повторите 3 раза.

ТРОЙНОЙ УДАР

Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте приседание. Тут же перенесите ноги назад, приняв упор лежа. Отожмитесь до пола, рывком подтяните ноги к груди и тут же выпрыгните как можно выше.

Повторите 20 раз.

ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА

Руки вдоль тела, в каждую руку возьмите 32-килограммовую гирю. Пройдите вдоль спортзала туда и обратно.

Повторите 3 раза.

ПОДТЯГИВАНИЕ ВЕРЕВКИ

Привяжите к веревке длиной 15 м груз весом 10-25 кг и подтягивайте его к себе.

Отойдите на нужное расстояние и повторите еще 4 раза.
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Положите штангу рабочего веса на плечи, держа ладонями от себя. Держа спину вертикально, присядьте до параллельного положения бедер с полом и вернитесь в исходное положение.

Повторите 20 раз.

СТУПЕНЬКИ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Возьмите в руки штангу или гантели, поднимитесь на скамейку, а затем спустись обратно.

Повторите 20 раз.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Можете выполнять на выбор: жимы лежа, приседания или становую или мертвую тягу.

Повторите 20 раз.
Помните тренинг Джейсона Стетхема отличен главной особенностью – высокоинтенсивностью, поэтому его тренировки и проходят 30-40 минут.