Согласно статистике, весной количество желающих заняться спортом возрастает. Это подтверждают фитнес-клубы, да и на дорожках в парках царит оживление: бегущих людей гораздо больше, чем зимой или осенью. Одни, начинают в спешном порядке готовить фигуру к пляжному сезону и сбрасывать лишние килограммы, набранные еще в новогодние праздники. Другие чувствуют пробуждение природы и, заряжаясь ее энергией, готовы рваться в бой. Третьи просто дождались, наконец, хорошей погоды, чтобы начать пробежки в парке в качестве утренней зарядки. У каждого найдутся свои причины. Но та же статистика говорит, что у новичков желание регулярно заниматься физкультурой пропадает очень быстро: у кого-то буквально через несколько занятий, у кого-то через 2-3 месяца. Попробуем разобраться, почему так происходит.

Завышенные требования к результату

Ритм современной жизни заставляет нас считать свое время и требует быстрого получения результата во всем. То же самое мы ждем и от тренировок: если в первые несколько недель занятий мы не получаем ощутимый видимый эффект, то желание тренироваться дальше может пропасть.

Избежать этого можно, если заранее настроить себя на то, что желаемый результат не обязан прийти быстро. Если вы никогда не занимались спортом раньше или у вас был большой перерыв в тренировках, то может потребоваться много времени для набора хорошей физической формы. В молодом возрасте это сделать легче, в зрелом – уже сложнее. Но и в том, и в другом случае организму нужно время для адаптации к физическим нагрузкам, не зависимо от того, какую цель вы ставите: показать результат или просто похудеть. Компания единомышленников или тренер помогут справиться с этой ситуацией. А если вы тренируетесь самостоятельно, то заранее определите срок, после которого вы будете оценивать результат, например – 3 месяца. И все это время ведите дневник тренировок, в котором фиксируйте все свои занятия. Кроме того, как психолог, могу порекомендовать учиться замечать малейшие изменения, детали и не обесценивать даже небольшие, на первый взгляд, изменения.

Неправильно подобранная нагрузка

Часто новичкам очень сложно даются первые дни тренировок, нагрузка кажется непосильной, и как следствие – желание продолжать все это пропадает. Иногда бывает наоборот: человек рвется в бой, тренируется, не жалея себя, стремясь быстрее достичь результата. В этом случае он может столкнуться с первой проблемой – неудовлетворенностью результатом, или же травмирует неподготовленный организм.

Избежать этого можно, если опять же заранее запланировать подготовительный цикл тренировок. Это может быть специальная работа, направленная на адаптацию опорно-двигательного аппарата к нагрузкам (специальные упражнения, растяжка), а так же разучивание техники движений того вида спорта, которым вы предполагаете заниматься. Даже если это обычный бег, разучивание техники поможет физически подготовить организм к предстоящей нагрузке, и психологически разнообразит занятия на первых порах. В этом подготовительном периоде полезно внимательно слушать свой организм и учиться понимать его реакцию на проделанную работу. Такой навык очень пригодится в дальнейшем, во время основной тренировочной работы.

Ухудшение самочувствия

Иногда новички в первые дни тренировок отмечают ухудшение самочувствия и обострение хронических заболеваний. Это может происходить даже при правильно подобранной нагрузке, т.к. любая тренировка – это стресс для организма.

Избежать этого можно, если заранее пройти медицинское обследование и прислушиваться к рекомендациям врачей. Если никаких противопоказаний не выявлено, то можно на время недомогания прекратить тренировки или значительно снизить их интенсивность, например, вместо беговых тренировок совершать пешие прогулки, чередовать бег с ходьбой (кросс-поход) или уделить время растяжке и упражнениям на гибкость. В любом случае, подобное недомогание не значит, что вам придется забыть про тренировки навсегда! Как показывает практика, подобные симптомы часто бывают просто реакцией организма, который долгое время пребывал в состоянии гиподинамии. Дайте своему организму время, чтобы он смог адаптироваться к новой для него жизни, обычно 1-2 месяцев бывает достаточно.

Мышечные боли и боли в суставах

Мышечные боли знакомы каждому, кто хоть раз начинал заниматься физкультурой после перерыва. Они связаны с тем, что в мышцах после нагрузки накапливается молочная кислота, которая и служит причиной дискомфорта. Однако эту боль надо отличать от боли, которая вызвана чрезмерной нагрузкой и травмами.

В первом случае боль надо переждать и постепенно увеличивать нагрузки, чтобы организм мог к ним адаптироваться. Ни в коем случае не делать упражнения на растяжку через боль, каждую тренировку начинать с разминки и заканчивать заминкой. Во втором же случае боль может быть вызвана неправильной техникой или неправильно подобранной экипировкой. Отнеситесь серьезно к выбору обуви для занятий, будь то беговые кроссовки или лыжные ботинки: часто сэкономленные деньги на экипировке потом тратятся на лечение поврежденных связок или забитых мышц. Если есть возможность, то возьмите несколько уроков по технике у профессиональных тренеров . И давайте своему организму время на восстановление! Для новичков отдых после 40-60 минутной тренировки должен быть не меньше 24 часов.