Как сделать выход силой на турнике? Думаю каждый из вас задавал такой вопрос и искал на него ответ. Лично я набивал себе шишки в изучении данного элемента много практикуясь на перекладине. Помню как болела грудь после того как я неудачно сделал выход на две и заработал гематому. Дабы уберечь вас дорогой читатель от травм и печального опыта предлагаю прочесть этот обучающий материал который подготовил Евгений Козырь.

Евгений, как научиться делать выход силой на две руки? Интересует подробная информация и твой личный опыт.

Евгений Козырь: Уже плохо помню, как сам научился. Помню, что на тот момент это было дело техники. Научился благодаря тому, что освоил рывок. Это самый простой способ научиться делать халявный выход на две. Механику рывка объяснить практически невозможно. До этого нужно дойти самому путем регулярной практики. Одни делают рывок при взрывном подтягивании, другие же делают рывок после подтягивания (сначала подтягиваетесь, задерживаетесь, немного раскачиваетесь и, когда тело идет назад, делаете рывок).

Более сложные виды выходов на две (чистый выход, медленный выход и т.д.) требуют серьезной силовой подготовки, мышечной памяти и координации, что достигается путем длительной практики.

Есть несколько хороших обучалок. Больше всего мне нравится обучалка Джеймса, моего знакомого преподавателя английского языка из Южной Кореи. Ему сейчас 40 лет.

Подробный перевод меню в видео подготовил Евгений Козырь:

1. Необходимый минимум - 20 подтягиваний / 20 отжиманий на перекладине. Цифры примерные. Могут варьироваться.

2. Проворачивайте кисти вперед для того, чтобы хват был более глубоким.

3. Шаг 1 - Взрывные подтягивания. Это разовьет необходимую силу для того, чтобы подняться на достаточную высоту над перекладиной. Используйте ваши ноги для того, чтобы подтолкнуть себя вверх. 3 подхода по 10 раз.

4. Шаг 2 - "Облегченные" выходы и медленные опускания из упора. Используйте низкий турник. Делайте выход на две, отталкиваясь от земли ногами. Таким образом вы прочувствуете само движение. Опускайтесь вниз как можно медленнее для того, чтобы развить необходимые мышцы. 3 подхода по 10 раз.

5. Шаг 3 - Выходы из раскачки. Теперь вы готовы выполнить ваш первый выход на две. Схватитесь за перекладину и сильно качнитесь вперед. Как только ваше тело начнет движение назад, выполните взрывное подтягивание чтобы ваша грудь оказалась над перекладиной, затем зафиксируйте и выпрямите ваши руки.

Продолжайте практиковать это движение, но постепенно уменьшайте раскачку пока вы не сможете делать выходы из совсем небольшой раскачки (или совсем без нее!). Также старайтесь как можно меньше использовать толчок ногами.

Теперь вы готовы! Вперед! Отточите этот элемент! Купите турник и практикуйте выходы силой на две руки дома!

Кратчайшего пути нет. Упорно тренируйтесь, правильно питайтесь, хорошо отдыхайте и выходы силой начнут получаться! Удачи и веселых тренировок!