Если ваши силовые возможности слишком скромны, начните работу с такого простого упражнения, как подтягивание. Выполняется оно так: из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения на прямых руках (пауза 1-2 с) без рывков и маховых движений сгибать руки до тех пор, пока подбородок не окажется выше уровня перекладины. Но как быть, если вы не можете выполнить упражнение ни разу? В таком случае прибегните к помощи партнера: поддерживая за пояс, часть ваших усилий он возьмет на себя.

Можно и без партнера. Закрепите на перекладине в двух местах длинный резиновый бинт, или амортизатор (примерно на ширине плеч), наступите на его середину ногами. За счет упругости бинта, которую можно регулировать, меняя его длину и толщину, вы частично снимите нагрузку с рук. Другой способ - уступающая работа. Став на подставку, постарайтесь зафиксировать верхнее положение в висе (руки согнуты), затем медленно и равномерно опускайтесь вниз.

Самостоятельно или с посторонней помощью, но старайтесь улучшить свои результаты. Для этого по 4-6 раз с небольшими паузами для отдыха проделывайте упражнение. Последние повторения должны даваться с трудом.

Кроме собственно подтягиваний вам помогут следующие подготовительные упражнения: висы с отягощением, например с диском от штанги, прикрепленным к поясу; сжимание кистеукрепителя или теннисного мяча; стоя, сгибание и разгибание рук с гантелями или штангой. Работа начинается с легкой разминки и повторяется три раза в неделю или через день. Главное требование - регулярность.

Конечно, это еще не тренировка в общепринятом смысле слова, а своего рода тест на терпение и веру в себя. Если вы будете настойчивы, то примерно за 1-1,5 месяца сможете улучшить свой начальный результат в полтора-два раза. А может быть, кто-нибудь добьется еще большего?

Подтягиваться можно не только на перекладине, но и на кольцах, наклонной лестнице, канате и т. д. Имейте это в виду. 3анимейтесь вместе с товарищами, смелее вносите в тренировки элементы соревнования и игры.

3апомните свои исходные результаты, а мерилом ваших успехов пусть станут следующие нормативы в подтягивании:

удовлетворительно - 6 раз
хорошо - 10
отлично - 12.
Подтягивания - это только начало, первый шаг в страну здоровья и силы, где каждый может открыть для себя множество упражнений и способов физического развития.