Комплекс упражнений с использованием турника поможет держать фигуру в идеальном состоянии. Его можно выполнять как мужчинам, так и женщинам. Замечательно если у вас есть возможность выполнять упражнения на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, то вполне подойдет зал либо специальная комната. Польза от турника будет не только для фигуры, но и для позвоночника. Достаточно всего лишь просто повисеть на турнике пару минут несколько раз в день, и результат будет налицо.


Для безопасного выполнения упражнений нужно усвоить азы техники хвата. Есть 2 понятия: стандартный хват и обратный хват. Стандартный хват предполагает крепкое держание за турник, причем большой палец находится внизу и отвернут от человека. При обратном хвате наоборот — большой палец должен быть повернут к вам. Чаще всего к методу стандартного хвата прибегают в случае, когда нужно выполнять различные упражнения в висячем состоянии, а к обратному хвату прибегают при различных подтягиваниях и силовых упражнениях.

Упражнения, помогающие накачать пресс. Во время виса на турнике надо поднимать ноги перпендикулярно туловищу и опускать вниз. Причем ноги обязательно должны быть выпрямленные.

Упражнения для накачивания мышц рук. Требуют определенного мастерства в выполнении. За перекладину нужно держаться всего одной рукой, в то время как другая рука (свободная) держится за руку, которая находится на турнике. Выполняется одной активной рукой.

Упражнения для накачивания бицепсов. Внимание стоит обратить на то, что данное упражнение выполняется обратным хватом. При этом ребра ладоней обеих рук должны соприкасаться. На турнике нужно выполнять подтягивания, при этом плечи должны быть отведены назад.

Упражнения, помогающие накачать трицепсы. Кулаки, при выполнение данного упражнения, должны находиться друг за другом. При приближении к турнику, голова должна быть повернута сначала влево, а затем вправо. После первого подхода стоит поменять положение рук. И новый подход выполнять с другой руки.

Упражнения для позвоночника. Простое упражнение, которое поможет выровняться позвоночнику и предотвратить различные ущемления состоит в том, чтобы в положении виса поворачивать торс в разные стороны. Делать упражнение нужно медленно без резких движений.