Для повышения работоспособности организма перед тренировочными занятиями и соревнованиями необходимо выполнять разминку — специальный комплекс общеразвивающих упражнений. Разминка проводится с целью достижения оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышения обмена веществ и температуры тела, усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшения координации движений. Хорошо и правильно проведенная разминка значительно уменьшает риск получения травм и повышает физическую готовность. Кроме того, она создает необходимый психологический настрой перед предстоящими нагрузками.

Разминку стрелка можно подразделить на общую и специализированную. Общая разминка проводится перед тренировочными занятиями или соревнованиями по общей физической подготовке.

Цель специализированной разминки — оптимально подготовить организм спортсмена к предстоящей деятельности — тренировке или соревнованию по стрельбе. Важность и необходимость для стрелка проведения разминки, к сожалению, недооценивается многими спортсменами и тренерами. Все еще бытует мнение, что исключительно стрельба сама по себе обеспечивает готовность спортсмена к показу высоких результатов. Однако именно разминка позволяет в значительной степени увеличивать подвижность нервных процессов, что создает в свою очередь наиболее благоприятные условия как для возникновения новых временных связей в процессе обучения и совершенствования техники, так и для выполнения уже освоенных двигательных навыков и умений в сложных условиях спортивной деятельности.

Благодаря этому после разминки укорачивается время между стартовым сигналом и началом движения (что особенно важно в скоростных видах стрельбы), улучшается ориентировка в обстановке, уменьшается количество неправильных реакций при ее изменениях.

Повышение температуры тела улучшает характер обменных процессов в организме, что обеспечивает боевую готовность и помогает противостоять утомлению, приводит к понижению вязкости мышц и тем самым предохраняет их от травм.

К разминке предъявляются следующие основные требования:

— упражнения должны быть простыми и доступными;
— не следует включать в разминку незнакомые или какие-либо сложные для выполнения элементы;
— комплекс упражнений должен привести организм спортсмена в состояние оптимальной боевой готовности;
— разминка не должна вызывать утомления спортсмена.

Продолжительность разминки и интервал отдыха перед основной частью — тренировкой или соревнованием необходимо строго регламентировать в соответствии с состоянием спортсмена и окружающими условиями.

Начинать разминку лучше всего с медленного бега, затем следует выполнить несколько общеразвивающих упражнений без отягощений и упражнения на развитие силы. Особенно тщательно нужно разогреть те группы мышц, на которые после разминки приходится основная нагрузка.

В разминку обязательно следует включать упражнения на гибкость, не допуская при этом сильных нагрузок на суставы в их крайних положениях. Завершается разминка общего характера легким бегом. Специализированная разминка состоит из двух частей — общей и специальной.

Задача первой части разминки — повысить общую работоспособность спортсмена, задача второй части — непосредственная подготовка спортсмена к выполнению стрельбы. Специализированная разминка включает в себя легкие физические упражнения:

— непродолжительный бег малой интенсивности — 5... 7 мин;
— общеразвивающие упражнения без отягощения;
— простые упражнения на гибкость.

Кроме того, она обязательно должна включать упражнения, направленные на проработку мышц и суставов, непосредственно участвующих в обеспечении рабочей позы стрелка. Заканчивается разминка ходьбой, дыхательными упражнениями и имитационными упражнениями с оружием и без оружия. Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а оставляют следы, которые и обеспечивают достаточно высокий уровень работоспособности при последующей деятельности.

Следовые явления после работы зависят от ее длительности и интервала отдыха между предварительной работой и последующей. Например, предварительная десятиминутная работа вызывает большее увеличение легочной вентиляции, чем пятиминутная, а интервал отдыха в десять минут при этом более эффективен, чем пятнадцатиминутный. Оптимальная длительность разминки и длительность интервала отдыха между ее окончанием и началом работы определяются многими факторами, в том числе видом спортивной деятельности, степенью тренированности спортсмена, метеорологическими условиями и т.д.

В среднем на разминку нужно отводить 20...30 мин. При подготовке к занятию по общей физической подготовке необходимо, чтобы уже во время разминки началось потоотделение. Это свидетельствует о готовности организма к повышенным требованиям во время физической работы. Учитывая, что задача специализированной разминки заключается в подготовке стрелка к выполнению весьма специфической деятельности, не следует добиваться при этом потоотделения. Разминку надо проводить перед каждой тренировкой и соревнованием.