Возраст – это всего лишь цифра в паспорте, но не в том случае, когда речь заходит о фитнесе. Часть людей после 40 признаются, что используются свой возраст в качестве оправдания прекращения регулярных тренировок. Но это только оправдания! Конечно, программа тренировок после 40 лет нуждается в изменении, но при разумном подходе к спорту вы будете иметь подтянутое и здоровое тело вне зависимости от возраста.

15-минутная разминка в начале тренировки разогреет мышцы и уменьшит возможность травмы во время силовой сессии.

Затем отведите 15 минут на кардио-тренировку на эллиптическом тренажере, беговой дорожке или степе. Это позволить поддерживать здоровую сердечную норму и оставаться телу в тонусе.



Следующий шаг – тренировка с легким отягощением, на тренажерах или свободных весах, не забывая делать необходимое число повторов. Попробуйте тренироваться по пирамидальной системе: первые повторы делаются с небольшим весом, а при увеличении его в следующих сетах повторы сокращаются. Силовая тренировка не должна занимать более 35-40 минут.

После необходимо вновь повторить кардио-сессию, а закончить всю тренировку упражнениями на растяжку и для дам рекомендуем вакуумный массаж.