Большинство людей современных городов привыкли бегать если не на беговых дорожках в тренажерных залах, то уж точно по ровным тротуарам, которые исключают всякую возможность угодить в яму или лужу. Бегать по таким маршрутам значительно легче, чем бегать по песку, грязи, горам, листве, другими словами, по бездорожью (в России даже тротуары могут представлять собой полосу препятствий ). Однако мы настоятельно рекомендуем вспомнить о нестандартных и природных покрытиях для бега, ведь они дают более высокий результат. Да, бегать будет сложнее, но и полезнее. Главное — соблюсти парочку предосторожностей, и всё будет отлично. Бег по бездорожью удивительным образом улучшает физические характеристики твоего тела — такой бег укрепляет мышцы, суставы, связки.

1 Баланс



Природа никогда не была «правильной». Ты в этом убедишься сразу, как только вступишь в лес — сразу увидишь и ямы, и кочки, всякие шероховатости и неровности. Этим она и прекрасна, этим она отлично подходит для тренировок, ведь природа дает тебе много препятствий. К примеру, если ты будешь бежать по лесистой местности, то тебе придется перепрыгивать ветки, камни, бежать по корням и грязи. Соприкосновение твоих ног с этими неудобствами положительным образом отразится на твоем балансировочном аппарате — твое тело будет развивать устойчивость, каждый твой шаг будет укреплять твое ядро, а значит, тебя будет труднее сбить с ног. Отличная причина начать бегать по бездорожью.

2 Квадрицепсы

Если бегаешь по едва проходимым тропам или под гору, то ты тренируешь свои квадрицепсы — в других условиях их качать сложно. Квадрицепсы действуют как тормоза, которые удерживают тебя от падения со склона, вертикальной поверхности. Эти мышцы, как правило, наращивают не для красоты, а для дела — они очень полезны.

3 Ягодичные мышцы

Да, если бежишь в гору, то ягодичные мышцы будут расти. Думаешь, что тебе это не нужно? Думаешь, что только девушкам нужны сильные ягодицы? Ты заблуждаешься, ведь сильные ягодичные мышцы дают сильную поперечную устойчивость.

4 Икры

Холмистая местность хорошо отражается на росте твоих икр, ведь каждый шаг по ней требует дополнительного усилия, которое невозможно передать через ровную асфальтированную дорожку. Когда бегаешь по «специальной трассе для бега», то икры качаются слабо — нужно пробежать очень много километров, чтобы получить достойный результат. Но когда бежишь по пересеченной местности, то икры начинают напрягаться сразу.

5 Соединительная ткань

Соединительная ткань — это хрящи, связки, кости. Если не заниматься спортом, то они быстро изнашиваются, а это чревато большими проблемами уже к годам пятидесяти. Но если регулярно бегать по бездорожью, то соединительные ткани будут планомерно укрепляться. Особенно это касается связок и сухожилий вокруг лодыжек, колен, тазобедренных суставов. Чем крепче будет твоя соединительная ткань, тем меньше проблем ты будешь испытывать с переломами и вывихами в будущем.

6 Суставы

Тротуар — жуткое покрытие для суставов, он жестче и тверже, чем любая трава, песок или утрамбованная грязь. Когда ты бегаешь по тротуару, то ты подвергаешь опасности свои неокрепшие суставы — они начинают стираться. В то же время, если ты бегаешь по бездорожью, то нагрузка на суставы значительно уменьшается, при этом они не стираются, а становятся прочнее.

7 Сердце



Пересеченная местность — это постоянное разнообразие маршрута, которое требует от организма выносливости, разной работы сердца, твоего главного двигателя. Когда ты бегаешь через лес, то твоя сердечная выносливость значительно улучшается.

8 Телосложение в общем

Здесь всё просто. Когда бегаешь по бездорожью, то сжигаешь гораздо больше калорий, чем на беговой дорожке. Это логично, а еще подтверждено личной практикой. Поэтому тебе нужно меньше времени, чтобы накачать конкретную мышцу на ноге либо сбросить конкретный вес, если ты будешь использовать природные покрытия для своих пробежек. Где их найти, если живешь в городе? Парки, скверы, дендрарии, пляжи — мест много, тебе надо лишь немного поискать.