Как развить скорость в рукопашном бою. Упражнения для развития скорости. Скорость мышления, скорость реакции и мышечная реактивность.



В Ниппон кэмпо одно мгновение может решить исход боя. В настоящем бою это мгновение решает кто будет жить, а кто умрет. Известная истина гласит: «Если скорость является жизненно важной для общего качества выполнения, она является частью техники и должна нарабатываться с самого начала ваших занятий».



Cкорость в рукопашном бою

Существует три различных вида скорости, которые влияют в конечном итоге на общую скорость бойца. Это:

Скорость мышления
Скорость реакции
Скорость ударов и движений (мышечная реактивность)

Изначально каждый человек имеет различные скоростные качества во всех трех видах скорости: один флегматичен, другой имеет слабую реакцию, третий медлителен во всех своих движениях. Развивать необходимо все три составляющие, но крайне важно понять, какая из них у вас самая слабая и в тренировке скоростных характеристик уделять ей особенное внимание.

Развитие скорости мышления

Скорость мышления – скорость, с которой человек принимает тактические решения в бою: что ему делать – защищаться или нападать, как, когда и каким образом. Никакая скорость реакции или мышечная скорость не поможет, если вы не успеваете оценить обстановку, принять решение и начать действовать. На первый взгляд, если человек медленно соображает, как он будет тренировать скорость мышления в додзё? Однако, именно в додзё можно научиться быстро соображать. Скорость мышления отлично развивается в том случае, если ученик затренировывает боевые ситуации. Девяносто процентов всех конфликтных ситуаций стандартны. Проведя три-четыре сотни тренировочных боев в додзё, ученик будет в настоящем бою соображать в разы быстрее. При постоянных занятиях и опыте в тысячи боев(а это всего несколько лет тренировок), время на принятие решения будет стремиться к нулю.

Совет: Вначале, для повышения скорости мышления необходимо снижать количество тактических вариантов действий, другими словами – упрощать тактику боя. Чем сложнее ваша тактика, тем труднее выбрать правильный способ действий в условиях боя. Начинающим бойцам не следует усложнять, наоборот, следует остановиться на 2-3 вариантах действий в бою и отрабатывать их. И только по достижению стабильной максимально скоростной техники боя следует понемногу наращивать тактические варианты боя.

Развитие скорости реакции

Скорость реакции – это скорость, с которой тело ученика бессознательно реагирует на условия боя, окружающую обстановку, внешние раздражители. Развивать скорость реакции также возможно на тренировках. При многократных тренировках перемещений, приемов и контрприемов ваше тело бессознательно будет реагировать не только на удары, захваты и движения противника, а даже на угрозы с его стороны. Попробуйте взять за рукав спортсмена самбиста так, чтобы он вас не видел. В лучшем случае, он просто освободится, в худшем – вы окажетесь в захвате или на полу. Вот примерно такой скорости реакции и нужно добиваться.



Развитие скорости ударов

Скорость, с которой боец выполняет все движения и техники в бою называют мышечной реактивностью. Сюда относится не только скорость удара, но скорость, с которой боец перемещается, ставит блоки, проводит броски и захваты.

Именно c развитием мышечной реактивности растет и скорость реакции, а также скорость мышления бойца рукопашного боя. Поэтому практически все упражнения направлены в первую очередь на развитие мышечной реактивности. В общем случае для повышения мышечной скорости необходимо работать по трем направлениям:

Улучшать общую мышечную реактивность, включая в тренировку плиометрические упражнения, которые будут выполняться с максимальной скоростью

Использовать упражнения, вынуждающие работать группы ваших мышц быстрее, чем обычно, например, бег вниз под уклон.
Повторять тренируемые техники рукопашного боя на максимальной скорости.

И помните, что “повторение – мать учения”. В баскетболе спортсмен должен сделать несколько десятков тысяч раз бросков мяча в корзину, прежде чем у него выработается нужная быстрота, сила и точность попадания. Улучшая свои умения, стремитесь достичь стопроцентной отдачи в каждом выбросе удара с энергией.



Упражнения для развития скорости

Плиометрические упражнения

К плиометрическим (плиометрия, плайометрия, плайометрика, англ. plyometrics, от др.- греч. πληθύνω – умножать, расти или πλέον – больше, μέτρον – измерение) упражнениям относятся прыжки, подскоки, перепрыгивания через препятствия, прыжки со скакалкой, маховые прыжки и прыжки с поворотом. Они предназначены для улучшения мышечной реактивности. Как известно, мышцы срабатывают быстрее и мощнее, если они были предварительно нагружены. Это называют эффектом пружины. Плиометрические упражнения используют эффект пружины, развивая его и позволяя быстро и мощно менять направление атаки или защиты. Чтобы почувствовать это, согните ноги в коленях, а затем выпрыгните прямо вверх. Сразу же после приземления выпрыгните вверх снова. Вы увидите, что второй прыжок будет выше и потребует меньше усилия за счет предварительной нагрузки мышц при приземлении. Это и есть плиометрический эффект.




Многие упражнения для отработки боевых навыков используют движения рикошета, или отскока, при перемещениях из стороны в сторону. Такие движения обеспечивают предварительную нагрузку ног и ускорение перемещений за счет плиометрического эффекта. Эти упражнения следует выполнять в один день с силовыми тренировками. Выберите те из них, которые помогут вам быстрее выполнять техники передвижения в Ниппон кэмпо. Выполняйте их в пяти – шести подходах по 10-12 повторений. Не забывайте, что в данных упражнениях качество значительно важнее количества.




Плиометрические упражнения помогают развить быстроту в боевом маневрировании. Часто используют различные гимнастические тумбы для наработки таких движений, если таковых нет, используют прыжковые упражнения через партнеров по занятиям.



Упражнения с утяжелителями

На тренировках по рукопашному бою ученики часто используют небольшие утяжелители для рук и ног при выполнении ударной техники на боксерских лапах и других снарядах. Часто используются различные виды резиновых жгутов. Такая нагрузка на мышцы дает хорошее развитие мышечной реактивности. Например: 5 подходов по 5 секунд удар рукой (ногой), по мишени с отдыхом по 10 секунд между подходами. Или быстрое набрасывание по 8 бросков, набегающих партнеров с четырех сторон, с отдыхом 30 секунд, 4 раунда. Можно также комбинировать работу на скорость из различных блоков упражнений. Например: упражнение №1 – прыжки вверх, в стойке с толчком грифа от штанги с груди вперед («выстрел руками»); упражнение; упражнение №2 – быстрые «напрыгивание» двумя ногами на возвышенность; упражнение №3 – подвороты с резиновым амортизатором на бросок через спину Иппон Сэойнагэ (яп. 本背負い投げ). Данный блок упражнений выполняется без перерыва, одно упражнение следует за другим по 10 секунд каждое. Отдых 1 минута – 3 подхода.




Базовые способности – скорость, сила и выносливость – представляют собой краеугольные камни процесса физической подготовки бойца. Они фундамент строительства в системе рукопашной подготовки к бою. Скоростные навыки при этом представляют собой не только умение эффективно и быстро двигаться, но и меть быструю реакцию на действия противника. Отчасти скоростные навыки определяются генетическими факторами, но, тем не менее, увеличение скорости не только движения, но и восприятия угрозы на атаку противника, можно развивать. Нужно не забывать и о таком факторе в бою как опыт и тактическая грамотность ведения поединка, состояние морально волевых качеств ученика. Проявление скорости в бою очень сильно зависит и от степени мобилизации на поединок

Тайна японской скорости

Во многом скорость движений в Ниппон кэмпо зависит от развития гибкости, умения сохранять спокойствие и четкости выполнения технического элемента или приема. Навыки сохранения расслабленности мышц на момент старта и, наоборот, полной концентрации силы в конце движения. Принцип «Тикара но кёдзаку» (Chikara no kyojaku- 力の強弱) – нельзя выполнять все движения с одинаковой силой. Прилагаемая сила зависит от ритма движений «Choshi»( 調子), целесообразности действия и характера выполняемого приема. Если вкладывать в прием всю свою силу, это не всегда гарантирует успех. Внешняя сила и скорость имеет тесную взаимосвязь с реакцией на складывающуюся окружающую ситуацию. Отсюда возникает еще один важный принцип «Тикари но нидзисаси» (Сhikara nu nijisashi), чередование умения расслабления и напряжения, использование приходящей и уходящей энергии, ее пульсации.

Советы при проведении тренировки на развитие скорости:

Прежде всего, упражнения нужны для укрепления здоровья, а не для его потери;

Упражняйтесь всесторонне, развивая быстроту реакции и точность в движениях;

Выполняйте такие упражнения, и выбирайте такие способы их выполнения, которые подходят вам по возрасту, вашей тренированности и состоянию здоровья;

Упражняйтесь регулярно и целеустремленно;

Систематически повышайте нагрузку;

Повышайте нагрузку постепенно;

Приступайте к выполнению упражнений на скорость после качественной разминки и упражнений на гибкость;

Выполняйте упражнения на скорость в начале занятий, после разминки.



Напоследок хотелось бы привести высказывание великого мастера каратэ-до Фунакоси Гитина Funakoshi gichin (1869-1957) из его знаменитого текста «Shoto Niju Kun» (二十訓) двадцать предписаний : «Chikara no kyojaku tai no shinshuku waza no kankyu», что в переводе означает: «Не забывай о том, что сила бывает большая и малая, что тело растягивается и сжимается, что приёмы могут быть медленными и быстрыми».