Мастер алматинской Школы Ушу "Алтын Арыстан" Андрей Викторович Василюхин рассказывает:" Само слово "макивара" - переводится с японского как «скатанная солома», в древности это и была связка из соломы, прикреплённая к упругой доске, вкопанной в землю. Используется ли она в тренировках в школах ушу? Несомненно. Предполагается, что макивара имеет окинавское происхождение, хотя имеются упоминания о подобном снаряде в китайских источниках. Да и методики, применяемые сейчас для работы на макиваре, использовались и ранее и ныне в китайских школах ушу для работы по стационарному бревну и дереву.

В настоящее время под наименованием «макивара» продаются тренажёры самых разных типов для отработки ударов, иногда так называют и продающиеся настенные подушки, набитые резиновой крошкой, поролоном или отходами текстиля. Но корректно называть "макиварой" следует именно тренажёры, имеющие основой пружинящую доску. Работа с макиварой ни коим образом не противоречит основам нашей нанкинской Школы У Вэй Мэн. Я считаю,что хороший боец в своей подготовке должен использовать весь то, что ведет к победе. Это доказал своей последней победой в ринге и Александр Поветкин, который включил в свой тренировочный процесс работу с макиварой.



Работа с макиварой, в первую очередь, направлена на совершенствование техники ударов и на укрепление ударных частей тела. Зачем их укреплять? Укрепление ударных частей тела позволяет в конечном итоге снизить боль при ударе и сделать те части тела, которыми наносится удар, более устойчивыми к возможным травмам. Вот о том, как избежать травм меня и попросили сегодня рассказать читателям сайта www.7arlan.kz специалисты безопасности из охранного агентства "Жетi Арлан".

Очень важный момент, который вы должны сразу для себя определить, и вообще лучше сделать своим правилом: травм во время тренировок быть не должно! Если же у вас при работе с макиварой появилась травма, то стоит прекратить упражнения с ней и не возобновлять его до полного излечения. Следующее, что нужно запомнить, это то, что ударные поверхности должны формироваться, а не травмироваться. И формироваться постепенно и естественно. Зачастую на это уходят годы работы. На своем опыте могу сказать, что первые результаты от работы с макиварой будут видны не менее через полгода-год работы. Сразу скажу, что неприятные ощущения при "набивке" допустимы. И они не всегда говорят о травмах. С течением времени и по мере того, как будет укрепляться ударная поверхность,как будут укрепляться мышцы и связки ладони, эти неприятные ощущения почти полностью уйдут.

Запомните и вот такое правило, перед началом работы с макиварой обязательно "готовьте руки". Для этого при разминке надо растирать ладони и все суставы. При работе с макиварой руки и суставы должны быть теплыми и иметь хороший кровоток. Для примера будем рассматривать прямой удар кулаком (как на фотографии выше). В ушу прямой удар называется "чунь цюань":

1.Травма, которой наиболее подвержены начинающие - сдирание кожи на костяшках. Происходит потому, что в момент удара кулак соскальзывает по макиваре. Это очень частая проблема наверное всех начинающих бойцов. Как ее избежать? Начинайте работу не вкладывая много силы в удар, и не делайте сначала много повторений. Для начала достаточно будет 10-20 ударов на каждую руку. Если вы содрали кожу, лучше остановиться и через несколько дней вновь вернуться к упражнениям. Чем разодрать ее еще сильнее, продолжая упражнение, и потом еще больше времени потратить на восстановление.

2.Травмы суставов контактной точки (костяшек). Так же частая травма для начинающих, особенно, если ударная поверхность не была подготовлена. Получается при слишком сильном ударе о макивару. К сожалению, часто бывает, что после этого ученики продолжают упражнение, тем самым все более и более усугубляя свою травму. Заживает долго и последствия могут быть гораздо серьезнее, чем при простом сдирании кожи. Не торопитесь, принцип постепенности важен. Речь идет о здоровье ваших суставов. Увеличивайте силу удара постепенно.Чувствуете сильную боль остановитесь и наносите с меньшей силой.

3.Травмы локтей и коленей. Получаются, как правило, при неправильном исполнении техники, или если неверно расчитать силу удара. Например, травмы локтя можно получить при прямых и боковых ударах, если неправильно выбрать дистанцию. К сожалению, трудно расписать все возможные виды и пути получения такого рода травм. Но от них вас,при самостоятельной тренировке, может уберечь простой самоконтроль: если при каких-то упражнениях боль отдает в локоть, колено или плечо, стоит проконсультироваться с опытным инструктором. Скорее всего, вы неправильно делаете удар с точки зрения техники исполнения. Продолжая делать удар изо дня в день и из месяца в месяц таким же образом, вы рискуете получить себе хроническую травму.

4. Тавмы позвоночника, шеи и головы. Поскольку работа с макиварой подразумевает отдачу обратно в тело, это приводит к встряске всего тела. Это, в свою очередь, может привести к болям в шее, позвоночнике или голове. Сложно давать какие-то общие советы, но если у вас есть опасения, или после занятий с макиварой вы чувствуете себя плохо, спросите совета у опытного инструктора. Здесь ошибка может быть и в неправильной траектории удара, ошибках в технике, неправильных стойках в которых вы работаете.



Хотелось бы напомнить начинающим бойцам, пару моментов, на которые непременно следует обратить внимание:

- Макивара должна иметь запас хода хотя бы 5 сантиметров при вашей силе удара. Поэтому для закрепления макивары выбирайте дерево, которое может прогнуться на 5-10 сантиметров.

- Выбирайте толщину подушки исходя из вашего уровня подготовки. Начинающим лучше выбрать более толстую подушку.

- Всегда, на каждой тренировке прислушивайтесь к себе, оценивайте свое самочувствию в процессе занятий. Лучше предотвратить травму, чем потом ее лечить. Следует помнить, что тренировки с макиварой требуют внимания и наблюдения со стороны опытного инструктора, так как при неправильной работе может развиться склерозирование полулунной кости лучезапястного сустава, а постоянно повторяющиеся микротравмы мышц, сухожилий и суставов могут привести к артриту и другим осложнениям. Поэтому крайне рекомендую очень внимательно отнестись к тренировкам с ней. Макивара требует уважения к себе и ошибок не прощает. Но при правильной работе с ней вы получите закаленные руки бойца и нокаутирующий удар.

На видео ниже Сергей Николаевич Бадюк очень подробно объясняет как работать на переносной макиваре изготовленной Шиловым М.Ю. В продаже она уже есть. Смотрите интересный и полезный материал.