Что такое скакалка для боксера? Это один из самых лучших тренажеров. Скакалка отлично развивает мускулатуру и координацию.

Несколько фактов:

• Прыжки на скакалке развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, тренируют основные группы мышц
• Скакалку в своих тренировках постоянно использовал Брюс Ли
• Десять минут прыжков со скакалкой равносильны бегу в течение 30 минут

• Костя Цзю свои тренировки всегда начинал с прыжков на скакалке, которые длились в общей сложности 40 минут, с отрезками по 5 минут, в перерывах между прыжками он выполнял 50 отжиманий от пола на руках

На скакалке лучше прыгать расслабленным, чем напряженным. Когда расслаблен тратишь меньше сил на передвижения, меньше усилий для вращения скакалки. Прыжки можно разделить на две основные группы: простые и скоростные. Скоростные прыжки – это прыжки с повышенной интенсивностью. Все простые прыжки можно выполнять в ускоренном темпе. Научитесь выполнять простые, а потом уже придут и скоростные.



Самостоятельно изучите технику выполнения основных прыжков боксера через скакалку. Научитесь делать также. Постоянно тренируйтесь самостоятельно, чтобы в зале больше времени оставалось на боевую подготовку.

Сколько прыгать на скакалке? 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохните одну минуту перед тем, как продолжите следующий раунд. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научитесь хорошо прыгать через скакалку, можете отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут. Профессионал прыгает минимум 240 раз за минуту.

Как определить оптимальную длину скакалки:

Берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги.