Упражнения с гантелями - правильное выполнение » Телохранитель - Объединение телохранителей и профессиональных охранников

Навигация

Bodyguards

Вот вы всё говорите: «В США круто, там можно любого постороннего в своём доме застрелить! Вторая поправка к конституции гарантирует гражданину это право! Ах, как было бы хорошо, если бы нам такое же разрешили!» и всё в том же духе. Дескать, любой американец хотя бы раз в жизни с ружьём в руках оборонялся от толпы вооруженных бандитов на пороге своего дома. А между тем, на деле чаще случаются ситуации, противоположные тому, что напридумывали себе наши граждане. Например, один известный инструктор по стрельбе однажды обнаружил дома грабителей, и…

Что такое лабаз: его краткое описание, краткая характеристика. Лабаз-самолаз, лабаз для охоты

На многие виды охотничьих животных гораздо эффективнее и удобнее вести охоту из различного вида укрытий. Обычно их располагают над поверхностью земли на определенной высоте. Такие укрытия принято называть лабазами. Еще их называют засидками. В данной статье расскажем, что такое лабаз, каких видов он бывает.

Экстремальная ситуация в быту: бытовой конфликт

Здесь все просто. Это, как видно из названия, конфликт на бытовой почве. Что-то не поделили, не сошлись во мнениях, поспорили — и вот, пожалуйста, оба готовы к драке.

С какой оптимальной скоростью нужно ездить, чтобы ваш автомобиль долго не ломался

В свете безумного подорожания, как новых так и подержанных автомобилей, водители стремятся продлить «жизнь» своей машине. А на это, поверьте, очень сильно влияет скоростной режим. О том, какая скорость для машины наиболее оптимальна, мы сегодня и расскажем.

Можно ли вырвать чеку гранаты самостоятельно зубами?

Сколько раз мы видели, как крутой герой боевика вырывает чеку гранаты зубами? Некоторые, возможно, попытались повторить этот эффектный трюк и в реальности — они уже уже знают ответ на вопрос. А для тех, кто не имел возможности, — ответ даём мы.

Телохранитель

Новинки от компании SCCY: интересные пистолеты DVG-1 и CPX-1 Gen 3

Компания SCCY на выставке SHOT Show 2022 показала несколько новых пистолетов, среди которых яркие модели DVG-1 и CPX-1 Gen 3.

Нужны ли еще и механические прицельные приспособления при установленном оптическом прицеле?

В стрелково-оружейном сленге языке есть очень ёмкая аббревиатура BUIS, означающая Back Up Iron Sights, что по нашему будет «запасные механические прицельные приспособления». Этот термин применяется, когда стрелок дополнительно устанавливает на оружие целик и мушку при уже установленном оптическом прицеле, на одной линии с оным или под углом в 45°, на случай выхода из строя оптики. О целесообразности такого подхода — следующая статья.

Охота с мелкашкой глазами владельца: интересные отзывы

Мелкокалиберные ружья, которые в простонародье принято называть мелкашками, используются охотниками на протяжении нескольких десятилетий. Такой успех был вызван благодаря ряду положительных сторон, которыми славится мелкашка: тихий выстрел, хорошая убойная сила, небольшая отдача и относительно невысокая цена. Но можно ли использовать такое оружие для охотничьего промысла? В нашей статье мы постараемся ответить на этот вопрос, а также расскажем все особенности охоты с мелкашкой глазами владельца.

Κaк можно увeличить кoличecтвo oтжимaний нa бpуcьях

Отжимaния нa бpуcьях — пpeвocхoднoe упpaжнeния для paзвития гpудных мышц и тpицeпcoв.

GERBER MULTI-TOOL MULTI-PLIER 600 многофункциональный интересный карманный мультитул

Мультитул Gerber Multi-Tool Multi-Plier 600 (Gerber Multi-Plier 600), история которого берет свое начало еще в 1998 году, является одним самых широко известных изделий в ассортименте американской торговой марки Gerber Gear. И спустя почти 23 года с момента запуска в производство, данная модель по-прежнему на прилавках и продолжает пользоваться популярностью, в том числе, и в качестве стандартизированного элемента вещевого обеспечения в странах НАТО (NSN 5110-01-394-6249).

Облако тегов

Статистика

Журнал Телохранитель

Упражнения с гантелями - правильное выполнение

Для выполнения данного комплекса упражнений вам понадобятся: пара семикилограммовых гантелей, несколько стульев, турник. Комплекс упражнений необходимо выполнять пять раз, при этом каждое из упражнений необходимо повторять в среднем около 13-15 раз.

Перед занятием в обязательном порядке выполняется пятнадцатиминутная разминка. Для начинающих, количество тренировок должно составлять 2 в неделю. Такая частота занятий позволит мышцам восстановиться и окрепнуть.

Упражнение 1. Выравниваем спину, пятки обеих ног соединены, носки разведены в разные стороны. Руки необходимо опустить вдоль туловища и прижать к бокам. Кисти рук должны быть повернуты ладонями вперед. Гантели крепко сжимаем в руках. Затем по очереди нужно сгибать руки в локтях, а потом разгибать. При этом стараться выполнять упражнение так, чтобы локти оставались неподвижными.

Упражнение 2. Все то же самое, только в данном упражнении ладони должны быть повернуты не вперед, а находиться в естественном положении.

Упражнение 3. Гантели держим в руках. При этом руки вытянуты в разные стороны. Ладошки смотрят вверх. Далее по очереди нужно сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, при этом локти не должны быть опущены вниз.

Упражнение 4. Повторяем все как в 3-м упражнение, только в этом случае обе руки необходимо одновременно сгибать и разгибать.

Упражнение 5. Гантели держим на вытянутых руках перед грудью. Ладошки обращены вниз. Сводим и разводим руки при этом, не опуская их. Они все время находятся на уровне груди.

Упражнение 6. Руки с гантелями держим опущенными вдоль туловища. Попеременно поднимаем руки, делаем взмахи в одну сторону, а затем в другую.

Упражнение 7. Руки с гантелями нужно поднять вверх и делать наклоны вниз к полу, при этом ноги не сгибать в коленях. Положение ног – на ширине плеч.

После того, как весь комплекс упражнений будет проделан и повторен необходимое количество раз, нужно проделать ряд упражнений, которые помогут восстановить дыхание. Например, можно сделать упражнение под названием «запах цветка». Для этого нужно сделать медленный глубокий вдох через нос, а выдохнуть – через рот.

Категория: Физуха